说实在话这食量对一个有运动习惯的来说不大
13年前我体重133公斤 1年后我就完全体了
想当年(12年前与7年前) 我早餐可能是饭团油条热狗煎蛋加牛奶豆浆
吃饭都是用盘子推成一座小山 至少都吃三盘
晚饭后还要去十大书坊一边看漫画 一边吃奶酥炸弹面包+奶油泡芙
宵夜鸡排咸酥鸡也是日常 聚餐吃到饱也是肥肉不停上 冰淇淋20球的战力
但和你不同的地方是 那时候我的运动量至少每天三小时
跳绳一小时分组跳 看热不热5000~6000次
跑步一小时大约是12km上下看身体表现和天气
脚踏车一小时大约是30km上下 看顺风逆风还有心情
重训一小时应该可以做到10种肌群左右 8~12RM x 3sets的动作
基本上就是上面四种每天择三 然后周休一天
到最后停止运动习惯的原因都是上班
一次是在光电厂五年都没命运动 一次是在国外光电厂派驻也是七年没日没夜
那时候我的体脂肪是11~13% 体重75~80跑 身高177
你参考看看该怎么瘦
※ 引述《wwdd44577 (风度)》之铭言：
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: 自从来念大学之后 体重从66一路到现在76身高174
: 也知道自己有明显变胖
: 我是个食量算大的人吧 不然就是现在都要吃很多
: 早餐吃个卡拉鸡腿堡 中午就会饿
: 蛋饼都要吃两份那种 也会怕饿
: 唸书的时候肚子饿实在是难念进去 会分心
: 所以每次都让自己吃饱
: 在北部常常下雨也不能运动
: 没下雨都会去体育馆跑步+走路 约一小时
: 现在想瘦肚子 跟整体
: 但没钱去健身房
: 请问我该改变自己的饮食习惯吗？
: 要逼自己吃少一点吗
: 有时候我干脆早上不吃中午吃多一点
: 还有喝水也都让自己喝两千西西的水了 还会喝一杯无糖现泡茶类饮料
: 请问我该怎么瘦？
: 增加运动量？
: 下雨哪些能瘦肚子能做？
: 还是减少饮食？
: 今天的晚餐 90 大概要吃到这个量 也只是刚好饱
: 吃饭是不是要慢慢吃？
: 我都吃很快
: http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg