本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：174
体重：100
BMI： 33 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
内脏脂肪:18
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
上半身裸露照 小心伤眼
3月 106kg 33%
http://m.imgur.com/SD4mSAn
现在 100kg 31.6%
http://m.imgur.com/t3CKrv2
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早起就自己煮燕麦面、蒸鸡肉跟青菜
来不及就外面买1紫米饭团(不含油条) (估600～700卡
午餐：12:00 招牌便当，配菜2绿色青菜+卤蛋 (估700卡
16:00 喝约400ml无糖豆浆 (估200卡
晚餐：18:30 会先吃个香蕉或地瓜 （200卡
20:00开始运动
21:30到家会在吃一点家里剩饭剩菜 （400卡
其他：每日喝水约3000cc+，运动完会补充乳清蛋白一份 (估200卡
不吃油炸及含糖饮料
日常作息时间：7点起床；9点工作到6点；11点准备睡觉最晚12点睡
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
半个月前加入健身房开始持续运动
一周重训两次，练胸背腿
每个动作约5组，每组12下以上
其他天排有氧
游泳60分钟1800M，心跳约140~150
飞轮课程1小时，心跳约150+
2月底开始每天都有去运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
上次发文到现在已经从106瘦到100了，
体脂从33到31.6，
腰围也瘦了一圈，原本皮带扣第一格变到第五格，
但这样算起来好像还是减掉不少lbm，
想问我这样还是吃太少吗？
运动跟饮食菜单有没有需要改进的地方？
请各位前辈们指点，谢谢！