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大家好！
现在运动大概是这个模式
下班后 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 进食 >>>睡觉2:00(努力调整中)
运动程度：会很喘，尽可能以手划自由式1000m ，现在几乎每天，或是一周5天
个人简易资料 男性 32岁
高：182cm 重 117kg 体脂 28.7% 内脏脂 22 基代 2310
目的：计划性减脂塑形，三个月5~8kg，仍期待减脂为主
问题：‘运动后吃什么类型的较好’>>以个人解读我是 修复肌肉
有饱足感
不造成热量堆积
<<<运动后肚子饿，吃个方便东西， 差不多就要培养睡意>>>的前提下
运动后， 三只香蕉(GI值高) 或是 豆浆店的烧饼夹蛋(有碳水化合物有蛋白质)
或是 鱼肉汤(只有蛋白质) 或是 成份简单的不好吃饼干(高碳水化合物)
因为看了篇文章也是谈这个，但主是要说“血糖”浓度问题而建议以
<碳水化合物为主，增加血糖浓度>
和朋友讨论这点时他却说看的资料是以“修复肌肉、不造成多余热量堆积”
<建议蛋白质为主>
所以建议‘运动后宵夜’是??? 吃完没多久就得睡的前提下哦
1.偏碳水化合物
2.偏蛋白质
3.内文中四样轮值
4.喝豆浆就好
血糖偏低会直接拿肌肉来转换来补充调整浓渡吗???
谢谢
推楼上过了十点吃东西 比你正常时间吃饭还要累积更多的脂肪 这是有医学根据的
作者:
themost (最远)
2016-04-19 17:03:00大概只有仙豆吧
你的状况最好的方式就是回家睡觉，隔天起床晨泳原本有氧运动只做一小时以内是不太会饿的但你22:00离晚餐时间已经很久，再加上你只用手游自由式把原本舒服的消脂有氧变成痛苦的吃糖重训，所以你很饿
修复肌肉、饱足感、不造成热量堆积，世界上没有这种东西
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-19 15:31:00馒头夹蛋+豆浆，我觉得好好吃！每次吃水煮蛋+鸡肉或水果都吃不饱大燕麦片也很有饱足感！
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-19 14:57:00我是喝豆浆+胶原蛋白粉
烧饼很油哦，虽然我也爱吃...XD。可接受馒头就换吧血糖低所以要补充糖类，这个是在剧烈运动超过一个小时以上才需要在运动中补充，所以马拉松选手才会看到补给运动后还是以补充蛋白质为主，辅以碳水化合物。看起来馒头夹蛋(擅自改食谱XD)是比较适合的。不过最重要还是一整天热量和营养素吃的量要恰当，算算看大概就有底了
可以猛吃水煮鸡胸肉 超有饱足感 因为你会吃到想吐(误)
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-19 08:09:00你这数据对的话，看起来应该一点儿壮壮的
作者:
sammoon (sam)
2016-04-19 04:10:00豆浆+水煮蛋/鸡胸肉/地瓜之类都是不错的选择我通常都是水煮蛋/鸡胸肉/苹果+一杯豆浆 满有饱足感的
作者: babyblue3339 (哎啾) 2016-04-19 22:40:00
豆浆会造成晚上容易胀气 不知道你会不会