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是的！我已详读
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大家好！
现在运动大概是这个模式
下班后 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 进食 >>>睡觉2:00(努力调整中)
运动程度：会很喘，尽可能以手划自由式1000m ，现在几乎每天，或是一周5天
个人简易资料 男性 32岁
高：182cm 重 117kg 体脂 28.7% 内脏脂 22 基代 2310
目的：计划性减脂塑形，三个月5~8kg，仍期待减脂为主
问题：‘运动后吃什么类型的较好’>>以个人解读我是 修复肌肉
有饱足感
不造成热量堆积
<<<运动后肚子饿，吃个方便东西， 差不多就要培养睡意>>>的前提下
运动后， 三只香蕉(GI值高) 或是 豆浆店的烧饼夹蛋(有碳水化合物有蛋白质)
或是 鱼肉汤(只有蛋白质) 或是 成份简单的不好吃饼干(高碳水化合物)
因为看了篇文章也是谈这个，但主是要说“血糖”浓度问题而建议以
<碳水化合物为主，增加血糖浓度>
和朋友讨论这点时他却说看的资料是以“修复肌肉、不造成多余热量堆积”
<建议蛋白质为主>
所以建议‘运动后宵夜’是??? 吃完没多久就得睡的前提下哦
1.偏碳水化合物
2.偏蛋白质
3.内文中四样轮值
4.喝豆浆就好
血糖偏低会直接拿肌肉来转换来补充调整浓渡吗???
谢谢