很多版友都要我分享菜单 其实也没啥菜单啦
就是饮食控制 搭配健身教练 配合就好
不过我还是分享一下我这四个月的经过
我先介绍我自己 我今年28岁 而且我当兵是替代役 是体位判定的
而且我的驼背问题很严重 但是我脊椎没有病变 正常
讲白点就是: 你身体有问题 不让你进入军营
所以我从来都没接受过军事训练 更别说高强度的体能训练
更惨的是我还没有运动习惯 运动留在之后说 先说饮食
一开始我先戒掉糖饮 戒掉油炸物
第一个月 早餐本来是蛋饼 汉堡 奶茶 改成白馒头夹蛋 跟无糖豆浆
或是白面包 白吐司 鲜奶
午餐从炸鸡腿便当 炸鸡排饭 改成鱼排 或是 白切鸡饭
米饭只吃一半 后来只吃三分之一
晚餐 这要更少了 我分享图片给大家看 如下
http://imgur.com/KIbJsYr
这是水煮鸡肉+高丽菜+海苔 或是煎排骨肉也能
这样持续一个月
第二个月开始 早餐 午餐模式不变 晚餐多三口白米饭
直到现在
我贴上我最胖的照片 跟 第三个月的照片
第四个月还没拍摄
http://imgur.com/gzPAAkE
不过运动模式就是 半小时有氧+重量训练1小时
一个礼拜至少五天
我都能这样撑过来 我相信各位绝对都是比我还要强
一起加油 欢迎一起讨论 切磋
作者:
kurtppt (theone)
2016-04-19 08:56:00想当初我吃的比原po更少，后来恢复饮食的同时也维持运动，也没复胖啊!!楼上一堆反驳的真的是....
这种灯光气色再好的人也拍不出好气色吧 XDDDDDDDDDD
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-19 05:18:00右边21%吗。。
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-19 00:47:00
其实现在的当兵军事训练(一般)，比我自己平常练得份量还轻，算不上激烈，但对没在运动者，会觉得一开始很操。28岁还很年轻吧，怎么说这年纪还这样操?28岁我体能与回复力都比我现在好很多耶
来的~ 开始有些年纪的，想瘦不小心把阳寿顺便也减到了~
要好好吃啊，过了青春期(或说一定年纪啦)有些东西补不回
作者: bh20511 (正义必胜) 2016-04-18 23:53:00
我觉得能这样吃意志力很强 但是感觉可以再补充一点营养
作者: vvar (vv欸阿) 2016-04-18 23:51:00
饿瘦的吧....
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-18 23:51:00谢谢你的分享，可是晚餐好饿喔，这样睡的著吗
作者:
belive5 (belive)
2016-04-18 23:41:00看起来不像28 菜单催人老?
作者:
akai0928 (so what)
2016-04-18 23:05:00吃太少吧
作者:
microtech (microtech)
2016-04-18 22:28:00饿瘦+大量运动来的成果吧@@ 这年纪还可这样操...恢复正常饮食就知道了...
作者:
canoen 2016-04-18 21:09:00吃太少了吧......根本节食减的啊==
作者: Thank1yo (1yo) 2016-04-18 22:26:00
觉得有点饿的菜单
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-04-18 20:13:00说真的 照片看起来还好 持续下去 一年后差别会更大些
照片右边是体脂率:17.8%? 看起来有点不像...
作者:
pckck (Ahriz)
2016-04-19 16:37:00觉得气色应该是灯光问题，但觉得晚餐吃好少喔= = 我是女生
作者:
hoor (小安)
2016-04-19 22:09:00肚子明显瘦下去，但晚餐与其吃这么少，不如中午不要吃鱼排这种炸的
作者: bket (nina) 2016-04-19 22:28:00
灯光吧
作者:
c910320 (板桥摇援号)
2016-04-19 23:46:00替代役不也要进成功岭?
作者: smiletree27 2016-04-20 16:24:00
加油