很多版友都要我分享菜单 其实也没啥菜单啦
就是饮食控制 搭配健身教练 配合就好
不过我还是分享一下我这四个月的经过
我先介绍我自己 我今年28岁 而且我当兵是替代役 是体位判定的
而且我的驼背问题很严重 但是我脊椎没有病变 正常
讲白点就是: 你身体有问题 不让你进入军营
所以我从来都没接受过军事训练 更别说高强度的体能训练
更惨的是我还没有运动习惯 运动留在之后说 先说饮食
一开始我先戒掉糖饮 戒掉油炸物
第一个月 早餐本来是蛋饼 汉堡 奶茶 改成白馒头夹蛋 跟无糖豆浆
或是白面包 白吐司 鲜奶
午餐从炸鸡腿便当 炸鸡排饭 改成鱼排 或是 白切鸡饭
米饭只吃一半 后来只吃三分之一
晚餐 这要更少了 我分享图片给大家看 如下
http://imgur.com/KIbJsYr
这是水煮鸡肉+高丽菜+海苔 或是煎排骨肉也能
这样持续一个月
第二个月开始 早餐 午餐模式不变 晚餐多三口白米饭
直到现在
我贴上我最胖的照片 跟 第三个月的照片
第四个月还没拍摄
http://imgur.com/gzPAAkE
不过运动模式就是 半小时有氧+重量训练1小时
一个礼拜至少五天
我都能这样撑过来 我相信各位绝对都是比我还要强
一起加油 欢迎一起讨论 切磋