首先，原po加油！
再来说说我的状况好了。
我的年纪跟你差不多，一直以来都有在游泳，本以为这样的运动量是足够的，我身高171
，体重58，光看bmi很ok，四肢看起来也是纤细的。
后来慢慢觉得自己的体脂肪降不下去、身体没有线条很难看、动不动就会微微复胖，我发
现我就是标准的泡芙型体态，因此对于运动便又更焦虑了。
当时也是很害羞地拍了全身照，忐忑地到板上来求助。众版友们立刻推文点出我的饮食不
够健康、运动方面缺少重训。
人在焦虑的时候都会犯一个错误：急着想要对症良药。
所以当时我直接在文内开口询问有没有板友们最推荐的重训方式（可在家自行训练的）？
结果当然是被唸伸手牌、不够认真啦XD
当时我也跟你一样心碎满地，因为是鼓起勇气来面对自己身体的缺点的，所以就更敏感了
XD 心里头当然会想着“干嘛那么凶嘛QQ”
可是啊，没多久我就想通了。板友们都只能够透过妳给的资料、以自己的相关经验为出发
点来试着分析妳的问题是什么。板友们能做的是“提点”妳哪儿出了问题，该怎么做会更
好。
基本上能够无偿给妳这些指点都已经很可贵啦！点出问题以后，接下来是妳自己的事了。
我的话，是拿好几个月的生活享乐金来换成健身房会员籍+教练费，毕竟网友们根据经验
点出我的问题是肌肉不够，所以接下来我得自己朝此方向想办法解决我自己的问题。
我不知道妳默认自己想要得到什么样的帮助？这是一个“互助”的园地，大家都是基于好
心才帮忙指点问题，半点咨询费都没有收，妳实在不应该因为他们没有指出妳心中的答案
，便认为他们没有建设性。
其实你也可以选择去健身房找教练，让他仔细看过妳的身体组成表、身体状况，针对妳的
问题实际指导每一步的作法。只是，妳必须尊重专业，支付相对应的费用。或许这才是妳
心目中的“有建设性的指导”吧？
只是，妳犯了跟我当初一样的错误：不应该认为无偿的板友得提供付费的细部指导。（有
指出方向就要感恩啦！）
以上是针对妳的建设有无论所做的回应。接下来是经验分享。
其实我也觉得妳的饮食不太正确，嗯...说太多也没用，推荐妳看这本书：
http://goo.gl/gVLr6Q
我买了，也画重点了，我觉得很受用，你看完以后就会知道自己的饮食出什么问题，就会
明白网友是有建设性的了XD
再来是妳的运动，我去健身房重训前的伸展+结束后的伸展合计要花一小时，也是以类似
瑜珈的方式来进行...所以我的意思是，妳的运动量对真正有在运动健身的朋友来说，是热
身等级。
建议妳想办法加入重训吧！我实作了一个月，超有感！摸到自己的大腿还会在心中赞叹简
直跟石头一样硬呢！（太夸张XD）
而且啊，多吃蛋白质+重训，让自己长肌肉才能免于复胖，妳现在的运动和菜单真的是复
胖体质养成班呀！
引述《imuta (Uta)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：161
: 体重：62.5
: BMI：24.5
: 体脂率：33,生理期后
: 三餐内容：
: 早餐：用苹果，芭乐，奇异果打的果汁600ml
: 午餐：无糖豆浆400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鲔鱼罐头拌菠菜
: 其他：下午茶 圣女蕃茄一盒
: 日常作息时间：
: 晚上1点睡，七八点自然醒，跑去做瑜珈两小时再回来睡到中午
: 生活型态：
: 研究生，一周兼五堂家教，上五堂运动课程
: 健康状况：（是／否）
: 心脏无问题
: 无胸痛情形
: 曾因偏头痛并发晕眩
: 无骨骼或关节问题
: 无高血压或心脏疾病
: 无不适合活动的原因(体力太差?)
: 无慢性疾病
: 无动过手术
: 其他医疗状况可能影响运动计划，请注明：偏头痛
: 运动习惯：
: 周一 瑜珈50分
: 周二 瑜珈50分
: 周三 无
: 周四 NTC50分
: 周五 有氧50分
: 周六 有氧肌耐力综合训练80分
: 周日 无
: 心跳数真的不知道@@
: 我的问题：
: 这是比较偏激的饮食(少淀粉但有到基代1200)，我大概只会持续一周，想突破停滞期。
: 一般会吃全麦馒头跟糙米来补充淀粉类
: 之前两年全无运动，也不知如何重训
: 所以两个月前就从参加运动中心的课程开始
: 想说总比没动好
: 可是爬文后看起来好像是不够的
: 我从69瘦到64之后就瘦不太下来了
: 但我希望体脂能到23
: 体重48左右
: 请问版友现在该怎么做呢?