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自从来念大学之后 体重从66一路到现在76身高174
也知道自己有明显变胖
我是个食量算大的人吧 不然就是现在都要吃很多
早餐吃个卡拉鸡腿堡 中午就会饿
蛋饼都要吃两份那种 也会怕饿
唸书的时候肚子饿实在是难念进去 会分心
所以每次都让自己吃饱
在北部常常下雨也不能运动
没下雨都会去体育馆跑步+走路 约一小时
现在想瘦肚子 跟整体
但没钱去健身房
请问我该改变自己的饮食习惯吗？
要逼自己吃少一点吗
有时候我干脆早上不吃中午吃多一点
还有喝水也都让自己喝两千西西的水了 还会喝一杯无糖现泡茶类饮料
请问我该怎么瘦？
增加运动量？
下雨哪些能瘦肚子能做？
还是减少饮食？
今天的晚餐 90 大概要吃到这个量 也只是刚好饱
吃饭是不是要慢慢吃？
我都吃很快
http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg
作者: TinWay (Tin) 2016-04-18 22:08:00
...
作者:
nightree (nightree)
2016-04-18 19:52:00爬文
进去<出来就能减肥啊通常食量大基代也不会太小吧，先设法搞清楚有多少差额再去谈要从哪些面向去平衡这些差额
先减低摄取热量 油炸 糖饮肚子饿可以吃水煮蛋 鸡胸肉之类的低脂蛋白然后没有局部瘦身 去看一些精华区对你更有帮助
作者:
c80352 (谙语)
2016-04-14 18:46:00吃慢不一定，但一口要嚼三十下再吞，就不会吃太多了
作者:
ccc27222 (安顺王力宏)
2016-04-14 18:47:00题外话，这样吃一餐要多少钱？？好澎派XD
你泼的照片˙˙˙菜饭我可以全吃完，肉只能吃ㄧ只我也是吃快，食量大，目前在克制吃的量
会喝含糖饮料吗? 还是全部无糖? 感觉下雨天还是可以去走
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-14 20:42:00这样还好吧有很多吗0.0看起来很ok阿 顶多鸡肉去个皮就很好了
作者:
louis13 (大头目)
2016-04-14 20:54:00少量多餐 然后热量注意一下
试着算算热量和营养素 热量赤字+充足营养素应该可以瘦
作者:
Aurona (叫我“郑妹”就好)
2016-04-14 21:31:00先去量自己的基代，三餐都要吃，建议早上吃最多，中午次之，晚上最少，若中间肚子饿以摄取蛋白质和蔬菜为主。
作者: chenchialin (乐) 2016-04-14 21:43:00
身体要有饱足感大约需要20分钟，学习细嚼慢咽吧或许你会发现，不需要吃那么多就饱了(只要吃慢一点)
作者:
miau (米奥)
2016-04-14 21:44:00我本来也是吃很多吃很快，买自助餐一定要大碗的人之后有认真做运动，运动完照样大吃，但食量渐渐变小很多下雨天还是可以在室内做点深蹲、棒式、哑铃操之类的呀
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2016-04-14 23:07:00吃会饱但热量少的可以吃很多的,有这东西吗?
作者:
F1ower (花)
2016-04-15 00:02:00吃慢一点你会看到不同的世界
作者:
aceone 2016-04-15 00:18:00白饭可以改成糙米饭或五谷 比较耐饿
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-04-15 07:14:00我女生 你这个量我也可以吃完XD 其实还好啦吃慢一点满重要的 我就是吃太多又吃太快结果胃食道逆流......
作者:
TZUKI (汉堡)
2016-04-15 09:44:00都是去体育馆跑步+走路了 跟下不下雨有关系?
作者:
plushenko (plushenko)
2016-04-15 11:15:00如果以晚餐那张照片来说，我觉得食物的品质还不错啊XD虽然不是非常健康，但青菜量也够，鸡腿看起来也不是裹粉炸的，我也想请问这餐最大的问题出在哪儿呀？
大家人都那么好哦 饮食爬文一堆资料 拜托先自己一篇篇看仔细早餐不吃 局部瘦身 爬文好吗
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-04-15 13:29:00
感觉看到了一大堆借口...
作者: foodyoytk (元) 2016-04-15 14:23:00
减少食量
作者: u77111 2016-04-16 09:36:00
这量算少吧，正餐之外才是关键！
作者:
kagato (包)
2016-04-16 09:48:00你的便当饭少一点 菜改水煮就不错了阿
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-04-18 17:08:00作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-18 14:26:00理由真多...才几岁就一堆借口
我１７９ ７７ 约两到三小时一餐 一整天六到七餐不等建议你google “肌肉”“ 基础代谢率”嘘 想局部瘦身
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-17 00:33:00我是女生，不觉得你晚餐很多啊，就正常
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2016-04-17 02:43:00这么客气？下雨没法运动？告诉你版上一堆遇雨照样操课，自己懒得动还一堆理由
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-17 07:32:00懒到连爬文都懒，会胖真的不是没原因
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2016-04-17 12:12:00再嘘一次，我已经回文，要不要求教在于你
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-17 15:46:00大学生竟然还问这种问题……天
作者:
t0a6ng24 (Ryder)
2016-04-20 03:39:00看了你的文 真的摇头 都不爬文 自己都不积极要别人怎么帮助你
那就不要吃这么快 这么急..基本上再怎么饿的时候..你吃快吃慢 要15分钟才会饱感..你慢慢吃 强迫自己一口咬10~20下 开始训练..吃饭不要赶 专心吃看看