本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：162
体重：60
BMI：22.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30(生理期后)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.小碗卤肉饭+半~一拳头青菜+一颗半熟蛋+小杯豆浆
或2.桂X大燕麦片+300CC牛奶
午餐：1.鲑鱼便当饭减半，内含两种青菜约占饭盒一半，饭占便当盒1/4，剩下一道每天不一定
一定
或2.凉面(是很弹性的粗面+辣椒+酱)(量应该是碗公这种大小)
晚餐：盐水鸡的高丽菜10元+海带芽10元+香菇或四季豆10元+一份鸡胸肉或德国香肠
(如果外面下雨或很懒得出去买就只喝黑芝麻糊 马XX牌)
其他：有时候下午饿得话会吃香蕉橘子之类的水果或喝果汁
日常作息时间：由于大四了，除非晚上有活动，不然会尽量12点以前睡，二四有8:45的课
所以大概会7:30~8:00起床，其他天大概10点起床
星期四晚上固定练球两小时(篮球)
每周会有一天晚上有联盟赛(四月刚好没有)(如果没受伤或怎样会上3节
以上)
有空会去健身房一个半~两小时(每周两~三次)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
打篮球3年半多，以前练球每周3小时+1小时比赛，现在改练球2小时+1小时比赛
这学期有选网球课，每周大约打1个多小时
重训最近才刚开始，会配合跑+走30分钟(重训会做手、脚、肚子类的约10种3轮)
不知道上下学来回骑脚踏车20分钟算不算哈哈哈，3年半多
最近有开始吃饱站着30分钟然后出去走走30分钟(大约绕田走3.4圈，1圈750M)
我都没有量过心跳速很抱歉
我的问题：由于之前准备考研究所所以胖了快10公斤，因为在打篮球的关系，我比较不
想肌肉会掉(影响投篮跟跑步速度、体力)，但又不想这么肥很不好动
不知道我的饮食习惯跟运动习惯有没有哪方面需要改进，我目标到7月中
可以减到52~53，不知道能不能健康的达成?
然后吃饱站着后，要去走走会消脂比较快是在网络上看到的，不知道是不是真
的是这样，我最胖的地方是肚子
首PO，若有哪里违反规定或不详细请指教，谢谢