本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：164
体重：55.1
BMI：20.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.1（生理期前一周测量）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：无糖燕麦泡无糖豆浆一杯（约莫390ml）
午餐：有时候无糖豆浆＋三角饭团一个或两个＋茶叶蛋两颗
或一个三菜一肉便当
晚餐：一杯无糖燕麦泡无糖豆浆（约390ml）+烫花椰菜（半个手掌大）＋烫杏鲍菇（半个
手掌大）＋烫鸡胸肉（约80g）（撒胡
椒）
一周一次外食晚餐正常吃（拉面或一般小吃）
其他：如要喝饮料则为无糖豆浆或水
以上用餐习惯刚开始两周,原本食量跟男生差不多
日常作息时间：运动时间大部分为早上九点到十二点
上班时间为下午两点到晚上十点半十一点左右
睡觉时间为晚上两点到早上八点半九点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周瑜珈课约莫8-10堂（一堂一小时）已持续上课一年半
每周战斗有氧课2堂（一堂一小时）已持续上课一年
每周肌力训练课1-2堂（一堂一小时）已持续上课半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
原本体脂偏高约27-28左右体重差不多52-54左右,开始运动后变重55-56游移体脂降一些,
戒除手摇饮料半年多并且减少甜食摄取体脂,
在一开始戒糖时有降一些,但是到现在感觉遇到了体脂下降的瓶颈,
我从小就是不爱运动的人,说起来是根本不运动的人
这一年半来慢慢从瑜珈开始习惯运动并且喜欢运动,也开始追求线条
但是,感觉我身材改变的速度很慢也没有明显外观上差异（但明显皮肤变好气色变好）
前阵子决定再改变饮食看看,希望可以让自己体脂再降一点体重也可以再掉一些,
希望身材可以更有线条,但自己是下半身偏胖的人腿的肉一直都比较多比较软,
希望可以获得一些建议怎么样改善（饮食或是运动）可以让体脂降的比较明显,
目标体脂是18-20,体重目标是50
谢谢大家