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我三公里多平均跑35分钟，
这样的速度会太慢导致无法消脂吗？
建议一公里大概要几分钟跑完，谢谢
作者:
sammoon (sam)
2016-04-19 23:49:003公里35分钟是用走的吧XD
我是女生，最一开始跑的时候也是10分钟左右1k，比旁边阿嬷快走还慢，建议加快速度到9分钟内，不然就从快走开始。
借标题问 3.5公里 25分钟左右能算有效减脂吗还是只能雕塑一点线条
花多少时间跑多远对每个人强度不一样 消脂效果也不一样建议就慢慢增加强度 随着时间观察自己的体态吧 有动就会有改变 效率问题而已
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-20 00:45:00我快走都比你快了....
作者: ksriumi (JulianDeEs) 2016-04-20 01:13:00
我刚开始慢跑也是比快走还慢XDD
你就算用走的也比坐在家里强100倍话说 消不消脂要看你吃入多少吧
作者:
aceone 2016-04-20 02:15:00不用担心效果 总之尽力 再进步就好
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-20 02:32:00看心跳如果你跑3km/25min会心跳很快 那就ok
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-04-20 02:51:00依自己标准 尽力而为 但不能偷懒不能偷懒是重点
作者: ktkowhypop (KK) 2016-04-20 07:00:00
每次跑尽力就好，不然我跟你说3公里要跑12分跑的到吗?等你跑一个速度觉得还OK后，下次开始速度再提高些还有最重要的...毅力!!要减脂就是不要间断偷懒，这样就行了
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-20 08:22:00雕塑线条叫只能勒
作者:
maxGGG (max)
2016-04-20 08:47:00我都用当兵体测标准去跑XD现在年龄三千要跑15分内
要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率假设你坐者平静的时候你心跳是每分钟70下最大心跳是220-年龄假设30岁 平静心率70
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-20 09:00:00跟自己比就好 会喘但是还能说话就是刚刚好
燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70燃脂心率max= (220-30-70)*70+70
作者:
tsohg (不争之争)
2016-04-20 09:12:00看心跳准些 我刚开始也这么慢 重点还跑不完1k XD
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-20 09:26:00
跟一圈跑多久无关，而是心跳率。
去收寻“超慢跑”，速度绝对不是重点重点是你跑了多久
作者:
a127 (毛萝卜)
2016-04-20 10:18:00有个重点叫做有跑比没跑好...
看心跳吧...我一开始也是1km要个9分钟 而且觉得要往生了但会努力跑25-30min以上 现在平均是6-7分1km 一次40min
作者:
yuannh (无)
2016-04-20 10:35:00建议可以先快走耶，之前是用快走40分钟5公里，一段时间后5公里用30分钟内跑完,重点还游刃有余,快走一样可以增加耐力
体能因人而异，还是评估自己的心律为主，分钟数不见得适用每个人
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-20 12:34:00持之以恒就能成功 慢慢增快就好 有困难就持续做
作者: t141256 (lighting) 2016-04-20 13:39:00
慢慢练习就好了 有动就会瘦 加油
跑得快 和跑得久 都会消耗比较多能量..就做到自己能持续 又不会想暴食的程度
初期建议拉长时间比较重要,起码超过三十分钟慢慢跑之后再慢慢加长时间 不是速度
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-20 14:47:00加油!
作者:
w979255 (维尼宝贝)
2016-04-20 15:32:00我一开始8份速，现在控制在7分速，长跑会进步一次跑5k，目标30分内跑完，一起努力
时间跟心跳数比较重要，慢归慢，如果你很喘，当然还是有用。
作者:
yuyu0340 (Angela)
2016-04-20 22:52:00我也想说是用走了
作者:
badg (想当美食记者)
2016-04-21 09:57:00我40分钟跑5公里多，重点在时间而非速度
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2016-04-21 10:22:00重点是心率 搞不好妳跑得慢但心率已经到了 买个心率表比较能了解自己的状况
作者: maluko411 2016-04-21 16:46:00
微喘就好了，速度可以慢慢练。
作者:
llokioo (*)
2016-04-21 19:28:00我一开始也差不多，现在才变快一点点
作者:
per456 (岩盐香草海盐黑胡椒)
2016-04-21 21:30:00慢慢跑，速度可以渐渐加强就好
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2016-04-21 23:01:00记得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-23 12:31:00我跑完七公里加散步一圈后心跳是124 爬楼梯30楼心跳是145 看来爬楼梯对减脂比较有帮助
作者:
cheng7 (蚵仔)
2016-04-24 12:21:00爬楼梯减肥会伤膝盖吧？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-24 15:05:00请问上楼梯哪理伤身?
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-25 20:44:00我爬楼梯是工作需要 不是为了减肥 算附加效果吧
作者:
pandamao (pandamao)
2016-04-26 02:36:00能每天走出家门就不容易了
作者: TETZ (你今天宅了吗?) 2016-04-26 03:44:00
重点是心率+1跑不快不要勉强 不然容易酸痛受伤反而不想跑
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2016-05-23 14:25:00高强度燃脂效率较低，但后燃时间较长。低强度燃脂效率高，但后燃时间短。所以据说总和都差不多