楼主:
reg0526 (reorgg)
2016-02-11 11:56:53我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
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目前持续重训减肥中
强度大概每次一个部位(背胸腿肩)做四种动作
8组 每组12下 重量尽量让最后一下力竭
一周4-5天 每次重训完会再多加半小时的游泳
但是做的当下还好 通常隔日开始酸痛
肩膀因为有伤 都配合手稍微练一下所以都没事
胸背还好 隔日开始连酸个两天就好
但是腿每次有练都会连酸4-5天
教练有说如果酸太多天可能是要制造肌肉的养分不足
像是这种连酸4-5天代表我蛋白质摄取不足吗?
但是我现在一天已经吃三颗蛋了
还是会建议去买蛋白质粉来吃
减肥对于吃的这块我实在很不知道安排食谱
还请协助
谢谢
哇，你有教练真好，我是花了一段时间才发现当减肥吃太少就一直酸痛，后来正常吃酸痛大大减少
作者: briantony (大头) 2016-02-11 12:31:00
豆浆、鲜奶是好物
作者:
revolution (Keep running for fun)
2016-02-11 12:47:00毛豆,鸡胸肉也不错
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-02-11 15:22:00运动后酸痛是发炎造成，而完整的发炎过程是会到7-10天的from sci期刊
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-11 17:03:00不是...是你收操不够 乳酸排不掉
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-11 17:56:00
爬个文吧 跟营养没关系
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-02-11 18:02:00也有可能练过度了
我觉得是练过头....重训完...还游泳 = =你怎么会觉得游泳叫做伸展...........
作者:
microtech (microtech)
2016-02-11 22:49:00把重训当游泳前的暖身.... ?
作者: TinWay (Tin) 2016-02-11 23:22:00
如果是没有基础的人 这课表也太操了吧...正常应该2~3天就几乎恢复了说
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-02-12 00:47:00乳酸在运动后两小时就排完了...二三天是肌纤维的损伤发炎
喝一点柠檬水效果不错，不用太酸。温热水泡澡也可缓解，重点是收操要确实完成
收操呢？滚筒按摩呢？没作好收操，痛这样刚好而已~~
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-02-17 22:12:008组每组12下..可以提升重量了吧！做到4组力竭