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目前持续重训减肥中
强度大概每次一个部位(背胸腿肩)做四种动作
8组 每组12下 重量尽量让最后一下力竭
一周4-5天 每次重训完会再多加半小时的游泳
但是做的当下还好 通常隔日开始酸痛
肩膀因为有伤 都配合手稍微练一下所以都没事
胸背还好 隔日开始连酸个两天就好
但是腿每次有练都会连酸4-5天
教练有说如果酸太多天可能是要制造肌肉的养分不足
像是这种连酸4-5天代表我蛋白质摄取不足吗?
但是我现在一天已经吃三颗蛋了
还是会建议去买蛋白质粉来吃
减肥对于吃的这块我实在很不知道安排食谱
还请协助
谢谢

哇，你有教练真好，我是花了一段时间才发现当减肥吃太少就一直酸痛，后来正常吃酸痛大大减少

豆浆、鲜奶是好物

重训完有做缓和或是伸展吗?

毛豆,鸡胸肉也不错

试试看运动完后冲冷水，我自己觉得满有用的

运动后酸痛是发炎造成，而完整的发炎过程是会到7-10天的from sci期刊

游泳不叫伸展吧…

酸痛才不是养份不够，我有喝蛋白还是ㄙㄨ酸3天

不是...是你收操不够 乳酸排不掉

也可能只是你刚开始练 肌耐力还没拉起来

爬个文吧 跟营养没关系

也有可能练过度了

我觉得是练过头....重训完...还游泳 = =你怎么会觉得游泳叫做伸展...........

把重训当游泳前的暖身.... ?

如果是没有基础的人 这课表也太操了吧...正常应该2~3天就几乎恢复了说

乳酸在运动后两小时就排完了...二三天是肌纤维的损伤发炎

喝一点柠檬水效果不错，不用太酸。温热水泡澡也可缓解，重点是收操要确实完成

收操呢？滚筒按摩呢？没作好收操，痛这样刚好而已~~

8组每组12下..可以提升重量了吧！做到4组力竭

请你去问一下你的教练游泳算不算伸展.......