我提供自己练引体向上的经验
我身高183公分，体重100公斤
2015年11月中开始练习引体向上，当时连半下都拉不上去
截至目前可以拉3下，拉3组，组间休息1分钟，体重一样是100公斤
我的练习方法是利用门框杠+弹力带
弹力带建议买两条，第1条的最大磅数最好有体重的80%，第2条最大磅数达体重的40%
使用方法类似影片中，脚可以打直就用踩的，不行打直就套在膝盖上
https://www.youtube.com/watch?v=NvCp3EwUU3M
我练习是135拉246休，每次练习5组，次数就以你能拉的最多次数的二分之一
我一开始用80%体重的弹力带辅助最多拉10下，所以我135就拉5下，拉5组
组间休息1~2分钟，利用80%体重的弹力带，练了1个月
接着就换40%体重的弹力带，练习的次数、组数、休息时间全部一样
一样练了一个月，接着就可以慢慢练习不用弹力带
等你可以完成标准一下时，你就可以试着增加组数
等你徒手拉到拉不上去时，可以再用40%体重的弹力带再练到没力
我目前可以3*3下或是2*5下，体重都是100公斤
差不多不用到3个月就可以达成你的目标
个人亲身的经验，给您参考