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因为在差不多二个月后要体测拉单杠
要超过三下
目前体重约88公斤身高180公分
连一下都拉不上去
最多用力也只是手有点弯曲
请问一下
要如何练习才可以达到进步空间
另一项是很多人都说用肚子的力量
但是自己只是用力的往内缩
这样如何有技巧的往上拉
请有经验的可以说明吗??
谢谢感恩

我觉得先减肥单杠难度会大减，当然还是要拉https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

稳定核心肌群,使用手发力,再接续扩背肌出力 大概这样一开始你可以先尝试吊著撑个30秒,持续4~5组至少要让自己能撑30秒以上才能开始往第一下迈进

手可以弯曲一点了加油阿不然试试看反向的 跳起来抓直接到最高点再慢慢放下来还有记得悬吊的动作 肩胛骨要锁定夹紧想借力的话腿可以稍微往上出力 会轻松一点

核心的力量 并不是努力缩肚子...先去MuscleBeach找找水肥哥有一篇讨论如何使用核心的文吧

你先滑轮下拉 起码可以拉自己体重80%背没力 要拉88公斤不是简单的事情

88没练过要拉一下颇难

Formose:循序渐进的引体向上

吊他ㄧ个月 偶尔请人帮忙推上去找感觉

囚徒健身有引体向上循序渐进的练法 可以参考看看

手肘往身体夹

推一楼 减肥后难度会大减! 我当初也是瘦下来 超好拉

单杠要拉的多下 初学者体重是重大门槛 基本上街头建身系列体重重的会比较难练 所以练街健比较好的体脂几乎都很低初学者可以从底下放张椅子或找矮一点的单杠 感受背出力的fu 不过体重重练得起来很威 相对力量比较大像我想提升还得负重 夏天被背包装负重怕背包被汗湿透但我平常不会只有练单杠而已 还会练其他肌群现在是练三组次数往下降 21 18 16 到力竭 街下来练辅助单手拉 三组 然后是双杠 DIP三组 其他天会练其他肌群