※ 引述《miu5566 (阿拉啦)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=================================
: 之前在网络上看到有臀型的分类，各有不同的臀型示意图，
: 大致上分为方型、圆型、心型、V型。（抱歉无法附图，我试了Q_Q，手机怪怪无法上传..
: .
: ）
: 最让人喜欢应该非心型不可，腰臀比比较明显，整体腰臀就像桃子般！
: 方型也不错，像两颗馒头黏在一起～
: 我看了一下自己未练的屁股（约一个月前）应该是偏向方型的屁股！
: 现在每天看影集时拿来徒手深蹲共200～250下（一口气50下），有时候早上晚上都看影集
: 就做了500下吧！下楼梯软腿软腿的，上厕所蹲马桶屁股会酸，有成就感！
: 回归正题，想问方型屁股想练成桃子型（心型）的屁股，是否有其其他搭配练法呢？
这是篇稍微认真的认真文XD
徒手深蹲其实效果有限，
若是你想要有迷人的翘屁屁，
我想还是要做负重的蹲举或是硬举会比较好!
甚至是壶铃swing都能有效地刺激臀部，
只要没有过度的脂肪覆蓋，
这样屁股通常就会翘!
简单分享我觉得有效刺激臀部的一些动作：
硬举 (deadlift) 单脚硬举 (single deadlift) 罗马尼亚硬举(单脚) (RDL)
蹲举 (squat) 侧边弓箭步蹲 (side lunge) 分腿蹲 (split squat)
壶铃摆荡 (swing)
臀部桥式 (glute bridge) 单脚臀部桥式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
我自己个人习惯是以蹲举、分腿蹲及单脚罗马尼亚硬举去加强臀部，
就简单排这三个动作通常就让我臀部酸好几天XD
大致上会练出这样的卡噌
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