本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：181
体重：66.7
BMI：20.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：芋头馒头或烤地瓜、无糖豆浆一杯
午餐：小碗白饭、两青菜、一鱼肉、卤豆腐、透抽
晚餐：小碗白饭、两青菜、一鱼肉、卤豆腐、透抽
其他：（可免填）
日常作息时间：七点多起床、十二点睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
正开始培养运动，已经一天游泳半小时，一天跑步半小时，打算维持每天都一种有氧运动三十分钟
有在做囚徒健身，腰胸背腿一天一招循环，不过我的力量太小，都还在第一式
打算肌力培养一些基础，过年后再去健身房重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
主要的问题是，我知道要吃到基础代谢，可是不会算自助餐的热量
http://imgur.com/6txaUf3
像这样的热量大概会是多少 ？
因为肌肉量太少，我的基础代谢只有1500，有时候怕吃太多又怕吃太少...
之后晚餐会改自己水煮五谷杂粮面、水煮鸡胸肉片跟烫青菜