本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：３２
身高：１６１
体重：８０
BMI：３２（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：４４%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：ㄧ个御饭团
午餐：２碗青菜+1碗饭
晚餐：清炒意大利面\炒乌龙面
其他：牛奶ㄧ杯
日常作息时间：睡眠、生活作息正常
生活型态：上班族
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
周一拳击有氧５０分钟
周二有氧舞蹈４０分钟
周三～周五滑步机４０分钟，心跳１３０
我的问题：不知道这样的运动量够不够。运动半年了，先前没想过减肥，买了体脂计后深
深觉得这样不健康该减肥，面对这样的体重，觉得要恢复正常的BMI好漫长。不过运动变
成ㄧ种习惯。
对了，我肌肉量有４３%这样算正常吗

淀粉再减量 多吃青菜瘦肉吧

标题是指事实?还是梦境?

滑步机选cardio 看看能不能一小你所谓的清炒是不放油还是? 青菜自己水煮不要吃自助餐喔 非常油

早餐约220卡 中餐约250卡 晚餐可能多一些500卡 牛奶200卡去算一下你的基础代谢 设定个目标(+300) 就知道差距惹..不要节食..不要节食...不要节食.....续胖之路

减肥不是只靠节食 要搭配有氧运动减脂 不然复胖问题很严重 多爬文会有很多答案

妳不饿吗？ 不会

要减肥有氧是最没用的运动爬文多爬一点吧 冰冻三尺

有氧不减脂吗？看标题 原PO不是要减体脂肪吗？

节食加有氧 仅有的肌肉也要减光光了阿

看起来好饿(>﹏<)我168，体重78，体脂也44，可是我没这么饿过，至少8分饱，然后有体力运动，所以运动的很开心，运动一个月，体脂降1%…没饿过，体重反而升，可是裤子松了@@……

吃太少了吧我觉得，而且蛋白质跟蔬菜都不够

饿 …饿 …

食物种类太少，饮食要多样化些

运动量是够 但是饮食不足

谢谢各位的意见。饮食会再改进^^

这种不爬文的应该嘘.你的淀粉超标,蛋白质完全不足

这样也淀粉超标？

建议从吃到基代的饮食下手。不吃基代体脂只升不降

他淀粉没超标 顶多是太精致 但是蛋白质不够

看起来是不会饿吧? 淀粉量超高应是指早上御饭团其时看单很难断定 因为如果是在家自己用全麦面条新鲜蕃茄自制肉酱来做的意大利面就很健康我男友每天帮我做饭 米饭是糙米 肉只用瘦肉 肉汤也都自己用新鲜疏菜炖只加盐不加其他调味 他住进来后我吃得变很健康。所以同样"一碗饭" 实际营养价值是有差的自己做饭最好因为至少自己知道里面是什么,算卡路里时也才准确

吃这样你会瘦才有鬼

都是淀粉。建议蛋白质取代淀粉当主食油脂摄取量也要提高

我目前也是体重80,体脂38.5减肥中，运动前香蕉+豆浆，运动后吃香蕉回家补鸡肉250G,青菜两份，御饭团中餐吃自助餐，中间水果两份，晚餐茶叶蛋+吐司夹水煮鲔鱼， 感觉你菜单很饿

饮食先g

没有蛋白质都是淀粉 只会越来越胖

鸡胸肉水煮 不加油 很健康 加油

这不嘘不行

好饿...........＠＠

饮食菜单问题很大 先爬文

@@有这么严重吗

吃的太少了~不可能一辈子都吃这么少的@@ 会溜溜球喔

淀粉太多 青菜蛋白质太少 还有化工厂饭团很多添加物少吃瘦 15kg的过来人