我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
由于退伍四年至今都没有运动习惯，暴肥了20公斤，最近买了台滑步机决定让自己多动一
动。
速度约每小时11公里，每分钟心跳约在150～160下之间，都是跑3000公尺之后再用6～7公
里的速度让心跳慢慢下降，休息到总时间30分钟左右。
目前为止跑了四次，但每次跑到一半右脚就会开始发麻，从大腿一直延伸到脚掌，最后麻
到脚底板都快没知觉，暂停下来动一动会好一些，但以前跑步都没有这样的经验，想请问
各位是否知道发生的原因以及解决办法，谢谢！

原则上不会耶！重心要放在后脚跟

有可能是你臀部梨状肌压迫神经。若麻要马上休息(过来人的经验)。若严重的话不运动都会麻喔。y

四年没运动，速度10-11会不会太快了？！建议应该去看一下神经内科和复健科还有运动要循序渐进，减肥也是慢慢来比较快

10k是多久以后要跑的?建议你去图书馆借本"运动重生计画"来看，循序渐进，运动不是一时，而是一辈子的事，切勿躁进而受伤。

在跑的时候脚掌不要抬起来 整只脚掌黏着踏板 就是不要用脚尖踩

对有运动的人是不快啊，但对四年没运动而让肌肉衰退且陷入沉睡的人来说，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的就是膝关节与脚踝，因为你的肌肉还没有相对应于跑步强度该有的力量，滑步机应该是髋关节与臀部用很大，有可能是上述版友所说，所以才建议你循叙渐进，先从短距离，慢速开始，逐渐增加，并加入部分臀腿 核心肌群阻力训练，你可跑的更好，且不会受伤。有路跑版可参考，图书馆也有练跑书籍，滑步机毕竟不比实际跑步，可借此先减去部份体重，藉以保护膝关节，并先锻练心肺，实际跑步还是得循序渐进，大忌一下子以长距离做训练。而体测标准3k是一回事，用此强度跑10k是另一个故事，参考就好，有兴趣多找些相关资讯来看，抛砖引玉，欢迎加入运动世界。

都说多久没运动还暴肥了 别人给的建议又不太听3000跑17分的速度对四年前的你不是问题 对现在的你呢？

跑慢一点 5月才要跑你还有时间练 别急 然后去跑一般路面看看 如果还是会 建议看医生 如果不会 可能是不习惯滑步机姿势有问题

我觉得五月离现在还很久 还是循序渐进吧 11太快了

我有时候也会麻 拉筋就好了=_="""

我也会麻啊～觉得可能自己脚掌用力抓