谢谢大家的回答我想应该是饮食的问题而不是有氧做太少。
因为我有氧的量还蛮高高(去年为了练半马月跑量120左右持续4.5个月)，如果去健身房会
重训完接有氧在户外训练我也会先跑6公里再训练有时候也会去爬山。
但饮食就没特别注意虽然不会去吃吃到饱或整天喝饮料吃零食，但我很容易饿有时候吃ㄧ
个便当都还饿肚子饿起来会腿软看到有什么就吃什么蛋白质也没特别补充。
最近已经有开始特别补充蛋白质控制饮食，有个疑问所以之后要注意的地方应该是内脏脂
肪跟腰围吗?
谢谢大家回答。

因为妳之前没提供详细资讯，不知妳平常运动量已经这么大，建议妳按照减肥格式，详细记录平日饮食种类.份量，运动时间种类.周期等，才好让版友判断，也许有些人说只要运动量大，就可以不控制饮食，那其实也是程度跟量的问题，有些人的不控制饮食，可以靠吃高热量食品，一餐吃进数千大卡，但吃天然食物，且均衡饮食往往很难吃进过多爆炸性的热量，当然有运动习惯的人更是不可吃仙女餐。妳应该要配合自己的运动量，搭配个人适合的均衡饮食菜单，像妳这样有长期运动习惯，且有训练半马经验的人，应该要逐渐学习饮食调配。就算年轻时可不控制饮食，并配合大量运动取得平衡，随着年岁增长，代谢与肌肉量下降，在运动量与时间无法大幅增加同时，

好的 谢谢

饮食的控制是必然的。有兴趣可去肌肉沙滩版搜寻willie666666大的文章，其中有关营养分量，调配问题，有详细资料可供参考。另外饮料高糖部分也要考虑进去。

感谢D大 超详细我会努力的

有氧重点是强度和时间，距离其实无太大意义

月跑120....这样量也不多吧

学我月跑300以上