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我是个减重一年多的鲁蛇,从去年年初的122公斤到现在的77公斤.
体脂肪从38%降到现在的20%,内脏脂肪从32%降到12%,肌肉从25%变成现在34%(小弟31岁)
但最近开始很疑惑体脂计的数据
我内脏脂肪卡12相当久,有问过是我饮食方面出问题,想请问各位觉得我哪个部分要修正
早餐:养生五榖馒头+230CC低脂鲜奶
(吃完则是去健身房骑中高强度的飞轮团课40分钟+跑步10分钟1800公尺+重训搭配间歇)
中餐:一个肉鱼便当(饭减半,全是青菜并会过水吃)+无糖优酪乳
下午:马可先生的红萝卜面包或黑麦面包+300CC无糖豆浆
晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮鱼+五榖杂粮面包+200CC无糖豆浆
水果则是苹果或小番茄
我一直发现我的小腹有一直消最近有开始凹好像要与下腹连接,胸部的副乳也有渐渐变小,
但体脂就是一直卡在20,身型看起来是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下裤子与M尺寸的衣服
与外套.但看到体脂肪一直卡住就很泄气
我也想问如何提高自己跑速?我想10分内跑到2000公尺,但真的会喘.毕竟我自己的学生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完