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练核心遇到问题
想请问棒式姿势
看了很多影片和文章后发现大家的肩膀都呈现平行
即肩胛骨部分都是平的
看了自己做的样子后发现我的肩胛骨都往外凸，有点像翅膀
试了肩胛骨收紧、往后收、往下沉
站着没问题背都很平
但一旦开始做骨头都还是会有点凸
这应该怎么矫正，还是是正常现象？
另外
做的时候都是手臂先撑不住
这是重心没调好吗？
但腹肌也很酸
是否是手力量不够，应该先练手？
（1.俯卧撑只能跪姿，还下不太去/也有肩胛骨凸出问题
2.哑铃拿6磅而已）
两个问题请教
感谢

腹肌核心不够力。屁股夹紧，背往下，一次一分钟看看，要调整呼吸

重心不是放在手，而是用肚子往上撑并维持全身平衡稳定

臀部不要抬高或放低 身体应该像平板一样用的是腹部的力量 腹部收紧(类似憋气时的腹部 但不要憋气)肩膀不要内缩(肩膀和耳朵之间的距离拉开)

你可以请别人帮可以拍张照，Po来看看吗？可能是翼状肩的问题

不行的话慢慢增加秒数 之前腰受伤 新光物师 好转后 带我做10秒 5组 中间可以喘气休息 之后慢慢增加秒数

双手要往下用力推 肩膀就会下去了