※ 引述《samboyone (...我是..QQ的麻糬)》之铭言：
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: 因为在差不多二个月后要体测拉单杠
: 要超过三下
: 目前体重约88公斤身高180公分
: 连一下都拉不上去
: 最多用力也只是手有点弯曲
: 请问一下
: 要如何练习才可以达到进步空间
: 另一项是很多人都说用肚子的力量
: 但是自己只是用力的往内缩
: 这样如何有技巧的往上拉
: 请有经验的可以说明吗??
: 谢谢感恩
教你一个很有效的方法
单杠拉不上去 是因为一般人从小到大都没有使用拉单杠这套肌肉
所以根本没力
常见的训练方式 是你拉单杠 后面有人拉起你的脚
你身体重量轻很多 就可以拉上次
这也是再训练拉单杠的施力机制 效果很慢
但最简单的就是去挂著
不过不是人家说的抓住单杠
那种你手伸直的挂在那 这成效也不快
所以教你
你用跳的 让手臂弯曲的挂在上面
也就是已经拉上去的姿势 只是你是要跳的
然后尽量撑 当然手会渐渐没力 越来越低 这时候也要撑一下
这是最快刺激你拉单杠肌肉的方式 等于是反向操作
最慢一周内就可以拉上去了
当你可以撑一点点时间后
就可以改成 也是弯曲为开始
然后放下一点点 再拉上去 放下一点点 再拉上去
一般人都跟你一样
抓住 伸直 用力 只能弯一点点 这是因为你少了 弯曲后的力量 一般也练不到
用这个方法一周后
你应该就可以感受到 伸直微弯后 接着拉上去的那股力量了
给你参考 这是从0到1最快的方法
1之后 甚至7 8下之后的练法 又会不一样