本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
各位Fitness版上的大家新年快乐！
我是刚开始健康运动减重的超级新手
目前刚开始2个礼拜，体重78.5->76.6，体脂41->38.5
我的目标体重是55Kg，路途还十分遥远啊XD
由于高中是游泳队，大学以后运动量骤减+饮食太不受控制，导致4年内胖了快20公斤
其中有部分原因可能是因为高三时节食减肥太不健康导致复胖（记得当时几乎整天都在学
校念书，有时一天总共只吃8颗水饺，也几乎很少运动）
当时虽然瘦了17kg，但后来结果似乎得不偿失啊T^T
所以这次减肥有看了非常多资料，希望各位版上的大大也能帮我指点一二，非常感谢！！
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：169
体重：76.6
BMI：26.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38.5 （生理期后）
基础代谢：1500
骨量：2.9kg
肌肉量：44.1kg
内脏脂肪：6
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆约300ml+水煮蛋*1+全麦面包一片+水果一份（芭乐一颗or大番茄一颗）
午餐：白饭1/3～1/2碗+烫青菜约一大碗+肉类拳头大小+水果一份，有时候会有汤或豆腐
等其他家常菜
晚餐：基本同午餐
其他：运动完或是晚上肚子饿会喝无糖豆浆，一样300ml左右
有时会吃其他水果如苹果、梨子等等
水量：每天约1500ml~2500ml
以上饮食每天应该都有吃超过基代，目前跟之前比是戒了宵夜、含糖饮料、油炸物，基本
上不太健康的都很少再吃，但是有时候还是会破戒，只能说尽量遵照上面的食谱XD
日常作息时间：目前寒假都是约9:00～10:00起床，晚上2点左右睡觉
生活型态：学生
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 慢跑50分钟，约6K，一周4～6次。
2. 重训1小时+有氧30分，一周2～3次。
3. 之后应该会增加游泳，预计一周2次，一次游2～3K。
由于我以前非常之讨厌跑步，加上又跑得非常慢，所以对于跑步来说我可以说是完全新手
这次开始跑步之后突然觉得还不错，开始喜欢跑完步后的爽感XD
一开始我大概只能(跑+走)*2K（刚好是大安森林公园一圈），还没办法连续跑超过1K
后来逐渐增加到4K（公园2圈）
现在是能够(连续跑2K+快走100m)*2圈+效法HIIT最后一圈2K （快跑*30～40秒+快走*30～
40秒）循环
现在爱上慢跑之后，我也希望以后有一天能参加路跑
继续努力朝这个方向前进囉！
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 跑步的时候手会愈变愈冰，最后跑完是完全冻僵的状态（手指要滑手机都很有困难）
，但全身只有手掌+手指会这样，不知道是因为最近天气太冷，衣服穿不够呢？还是我身
体什么其他原因？不知道有人也会这样吗？
2. 跑步时有时候膝盖跟脚踝会有点不舒服，有时很快就好，有时要过1～2天才会好，不
知道这样算严重吗？需要减少跑步的量吗？
3. 不知道我的饮食菜单跟运动量有没有什么需要改进的地方呢？这样的跑步方式适合我
这个新手吗？
谢谢大家看完这篇有点落落长的文章
如果能够提出一点建议或是回答我的问题那就太感激不尽了！
那就祝大家新年快乐，猴气生财囉！
谢谢！！