我想你需要integrated training
在Bodybuilding.com搜寻
[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]
文中第一点提到
2008米国研究指出
将受测女性分为传统组(重训完30分钟有氧)
跟integrated training组(在重训过程~组间休息时间拿来做HIIT一分钟)
训练总量两者都是一样的
但后者在11周的训练结束后
跟传统组相比
上下肢的力量提高
增加3.3%的肌肉量
同时减少5.7%的体脂肪
所以我建议你
在练完一个动作~接续下一个动作这中间的空档
不要休息
拿来HIIT,1~2分钟
我个人偏好用飞轮
(速度好控制且几乎每一间健身房都有)
会不会影响到你之后的训练内容?
那要看你个人的肌(耐)力如何
比如你今天已经在练下半身的大重量时就不用这样做
其他状况我是觉得没有影响
给不想要额外有氧但又想减脂的你参考!