Re: [心得] 低淀粉减肥法!! 干嘛做累死人的运动!!

楼主: obiak (KaiKai)   2015-12-31 07:51:19
回复一下这篇好了,
先附上一下基本资料,
三个月前inbody资料(开始低糖饮食之前):
男/26y/177cm/68kg/体脂6.8%,
大概重训两年左右,
一直以来都有运动习惯,一周大概去健身房五天左右,一次1-2小时,
刚开始重训也都是用低脂饮食,还满严格的,
但没有特别算热量,大概就是定时吃,不吃零食饮料垃圾食物那些,
身边朋友当时推荐了低糖饮食,当时我觉得我用低脂饮食方法满有效,
而且人在台湾,说真的要用低糖饮食相当麻烦,所以就没有实行。
一直到我到美国,
每天自己煮三餐,又查了一下有关低糖饮食的一些相关文章,
觉得与其怀疑那不如就用自己的身体来实验看看吧,
目前施行约三个月左右,
基本上饮食内容就是 起司/牛排/鸡腿/鱼排/猪排/牛奶/香肠/培根,
有固定在摄取蔬菜,每餐都是吃到饱,
虽然没有去量体重和体脂率(美国不知道去哪量机器),但目测看起来体态明显变好,
我的室友三人也都跟我这样吃,体态也都明显变好,
我们四人运动习惯不太一样,其中我和另外一个大概每周固定去健身房五次,
另外两个是大概一周去个三次,
(都和在台湾时的运动习惯差不多)
但这样吃下来没人有体重上升的状况,
所以看来是会继续执行下去直到回台湾。
整体来说,我们四人都满有感吃饱后可以撑比较久不容易肚子饿,
而在吃完餐后也比较不容易有嗜睡的状况,
但考量点在于,在台湾主食为饭面的状况下要低糖饮食实在不容易,
而以肉为主食的餐费又贵,
而美国这边牛奶/肉类实在是相当便宜好吃又取得方便,
(相反的,要吃饭就很麻烦...)
两地在实行上有难度上的分别,
所以以方便为前提的考量下,
我会选择在美国低糖饮食,回台湾就改变回低脂饮食,
而两种饮食方式在我身上也都明显有效果,只是方便性的问题而已。
给大家参考一下。
※ 引述《d8613518 (张森)》之铭言:
: ※ 引述《Huangrh (牵手,一直走下去)》之铭言:
: 著
: : 这篇结论的确是低碳水化合物的好处比低脂饮食好
: : 但是重点是,
: : 1. 这篇当中所指的低碳水化合物,比例是占每日热量的40%
: : 并不是像前面赖宇凡信徒或是断糖饮食的主张所讲的,<20%以下。
: The low-carbohydrate, non–restricted-calorie diet aimed to provide 20 g of ca
: rbohydrates per day for the 2-month induction phase and immediately after reli
: gious holidays, with a gradual increase to a maximum of 120 g per day to maint
: ain the weight loss. The intakes of total calories, protein, and fat were not
: limited. However, the participants were counseled to choose vegetarian sources
: of fat and protein and to avoid trans fat. The diet was based on the Atkins d
: iet
: 怎么看,怎么翻都看不到碳水占40%热量的段落...
作者: peter663223 (狂刃)   2014-01-01 03:13:00
怎么确定肉食消耗资源高? 哈哈 素食救地球 过时了!肉类是无可去代的营养成分!! 淀粉却是可以轻易取代!
作者: feeks (菲客丝)   2014-01-01 06:52:00
美国的意大利面条应该比台湾种类多又比较便宜吧!意大利面是很好的淀粉呀、料理起来又不难。
作者: Gnayyang (熊熊)   2014-01-01 08:06:00
推。生活习惯也要考虑当地风俗民情,自然融入生活,不然根本无法长久维持。
作者: DLCSEA (类钻之海)   2014-01-01 16:05:00
没跟你说要吃素啊 只是不要以肉当主食而且肉类耗费资源不是知识 已经算是常识了建议可以多涉猎一些环境科学或环境生态学的书籍 里面都有叙述什么叫主食 就是以其为主要的热量来源肉类是副食 也是不可获缺的营养来源以肉类当主食代替淀粉 本来就会比原本肉类当副食时 吃的量多的多 而倘若所有人都这样做 多出畜养肉类资源不是全球人负担的起的不过我上面哪句推文说 吃素了也没提到要取代肉类 只是说主食而已 难道你用餐只吃单一种类的东西
作者: d8613518 (张森)   2014-01-01 16:34:00
用谷物当主食就能救地球?真是天真,为了种出足够的谷物会不会铲掉原生植皮?讲白一点,所有环保问题都源自人口太多,人多了,即使只呼吸,都会造成污染。
作者: DLCSEA (类钻之海)   2014-01-01 16:49:00
救不救地球这个问题本来就有很多因素影响,三言两语很难说的尽,又不是在写申论,已经偏离主题,有些事情做了本来就不是完全解决,而是程度减轻与不继续严重下去而已,不多作赘述,有兴趣可以多去涉猎一些环保资料 书籍 新闻
作者: feeks (菲客丝)   2014-01-02 02:43:00
DL大,我懂你,不要和d8大认真啦!他是本版悍卫低糖饮食的教主。
作者: KOBEDIRK (人山可可)   2014-01-02 04:33:00
低糖饮食到底怎么了... 这个板为何如此排斥我真心觉得台湾人太爱吃糖类了 每餐都是又面又饭的甚至可以一餐只吃碗干面或炒饭这种蛋白质少的可怜却大量充斥空热量的食物 这才是造成肥胖的元凶阿...况且低糖不是叫你真的都不吃 只是降低摄取的量空缺利用蛋白质补上 如此尔尔
作者: feeks (菲客丝)   2014-01-02 05:20:00
我不觉得台湾人特别爱吃淀粉呀;美国人爱吃炸薯条,也是一堆我认识的台湾人很少一餐“只吃碗干面或炒饭的”大部份还是会配炒清菜或是其它肉类吧而且我认识很多女生饭只敢吃两口的我尊重低糖饮食者,我相信对减重减脂真的非常有效但我不赞同“肉类和油脂吃到饱”的低糖饮食理论就是了
作者: fdfdfdfd51 ( )   2014-01-02 07:03:00
吃淀粉当然不能救地球啊XDDD 你开垦田地动物死多少至于美国胖子多的原因很简单啊,他们的东西真的是多到破表。不论吃什么,吃一堆都是会胖啊
作者: Narcissuss (太神拉~)   2014-01-02 12:45:00
打脸文出现了 低糖现在在国外很夯
作者: dahaha778822 (yayaya)   2014-01-02 13:04:00
在国外低脂也蛮夯的吧 只不过前提是他们都是vegan
作者: feeks (菲客丝)   2014-01-02 14:20:00
我赞同原po说的 低糖和低脂都有效,看方便性。总热量算好就
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2014-01-03 12:58:00
美国也有流行过无麸质饮食啊我也不反对低糖饮食,而是反对脂肪蛋白质吃到饱也没关系的提倡者
作者: andyhwa (Being Me)   2014-01-13 23:08:00
依照我曾在美国减肥成功的经验,我觉得他们对于有没有淀粉这件事好像不是很在意,倒是蛋白质一定要有。不吃饭或面也不会遭来像台湾网民的酸言酸语。这还是跟饮食习惯有关。
作者: toutcourt (在旅途中清净)   2015-12-31 08:17:00
+1 我在国外也低糖饮食,要吃炒饭之类的还有点麻烦...
作者: albertfeng (阿宗)   2015-12-31 08:35:00
对吃个饭也要讲究cp值的人多运动就好了
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 08:50:00
可是美国人的肥胖比例和第二型糖尿病比例这么高,虽然那应该是食物中都有精致糖类到问题
作者: whatsmatter (How did u turn this on )   2015-12-31 08:51:00
作者: michael26 (地狱式死亡特训)   2015-12-31 09:13:00
同意~阿兜仔巨巨的比例比较高~真的跟饮食有直接关系
楼主: obiak (KaiKai)   2015-12-31 09:24:00
我觉得美国这边外食的垃圾食物太多才是他们主要肥胖的原因,我是都自己下厨,所以其实吃的都是满健康天然的东西。另外,关于cp 值,也是很重要的,美国外食太贵了,随便吃都要台币300-500左右吧,穷鲁宅我当然都选择自己下厨喽
作者: michael26 (地狱式死亡特训)   2015-12-31 09:48:00
而且JUNK FOOD又便宜...所以要吃的健康吃的好~没有一点经济能力是颇困难的!
作者: xxxTING (衧)   2015-12-31 14:51:00
美国面包、面之类的也不多吗?一直以为欧美国家主食应该
作者: ashin1069 (新希望)   2015-12-31 15:05:00
欧美国家面包类东西并不算便宜,台湾普遍卖便宜其实就是因为品质并不到那...
作者: DLCSEA (类钻之海)   2015-12-31 22:49:00
难怪美国的人均生态足迹那么高 肉食便宜 资源耗费高全世界大部分资源耗费 都在少数国家以谷类 淀粉 植物为主食 肉鱼蛋白质副食也是爱地球的方式以能量金字塔来看 每一次消费层级转换 会浪费90%的能量以动物当主食 畜牧所要耗费掉的粮食比例 可以养活更多人为了畜牧 开垦更多的土地种植粮食 也破坏生态与土地肥沃度也不是说都不吃肉 只是不要以肉类为主食 除非淀粉取得不易相对于肉类而言(比如塞外或某些气候严苛地区)因只好以肉为主食y另类思考啦 非以减肥为观点

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