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基本资料
性别：男
年龄：38
身高：178
体重：73
BMI：22.7
体脂率：23-24
参考照片：
两个月的体重 体脂肪变化
http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg
每日体重体脂肪变化
http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg
三餐内容：
早餐：平日馒头夹蛋一个，假日粥一碗加一颗荷包蛋。 每周有四次会搭配美式咖啡一杯
。
午餐：公司伙食，一主菜 四副菜 一碗五谷饭
晚餐：家中伙食，0-0.5碗饭、泡菜或青菜，一点肉。
其他：每日饮水量为1500cc
http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg
日常作息时间：早上6:40起床。晚上11:30睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
无心脏问题 无胸痛
有高血压约80-90/140-150 之前是吃药控制。运动后已停药一个月 每日量测血压均在 70
-80/110-120
http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg
有脂肪肝造成的肝指数偏高，已十年时间，运动减肥后的数值还没去量测
运动习惯：
1. 已两个月 每周4-6次慢跑 每次30-40分钟 加上暖身与冷却的走路 共约50-60分 运动
时心跳约135-170
2. 骑飞轮20-40分，心跳数约110-130左右，每周两次，最近一个月开始
3. 重训，每周5-6天、每次3-4个动作，重复三次. 以哑铃动作较多
我的问题：
有运动后，我有感觉腰围变小，从35腰变成现在的32腰，血压也正常了，体重也降低了7-
8公斤，但是体脂肪却没有啥变化，是我的方法错了吗？ 都是减到肌肉吗？

感觉没吃到基代

可以请问一下你记录的APP是哪一款阿？

体重*体脂率,自己算一下,8KG只有减到一点点的体脂...基代不到,蛋白不足,重训没效果,大量有氧减肌了38岁心跳170算是高强度有氧,吃不够会减肌...

没正常吃。减到肌肉了...

数字不会说谎，别再骗自己了

你的体重其实喝水的量要到3000，如果有肝脏病史更要多喝水 然后你并没有吃到基础代谢...

减肌好棒棒啊

inbody量就知道基代多少，在估算你的菜单的热量与营养成分，就知道到底有没有正常饮食

囧......Android哭哭

android->trackthisforme

我觉得还好，你体脂肪率约降4%减脂的过程中多少会减到肌肉，只是比率问题，你的比率差不多1:1

4%是看每日取最高/最低才有,总的来看根本没降多少加上误差,别再骗自己了XD

光看每日量的落差都能那么大，还要相信它吗??体态看起来变好就好了呀，没几个人不会减到肌肉的啦这年纪了，持续运动、定期体检比较重要

年纪到了肌肉更显重要,不然减掉肌肉比脂肪多的意义在?即使1:1,4公斤的肌肉要长回来有很简单?

关于增肌减脂可以参考肌肉沙滩版水肥哥贴的 #1Lq__beJ减到肌肉也不用那么恐慌，正常人只要瘦下来多少都会减肌特别是原PO连拿来量体脂的机器误差都那么大了实在看不出有什么参考价值

我以为是两个月掉4趴？ 我其实是要说，如果是以有效率减脂为目的，那多少会消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短时间快速减掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。

图表里找一天最高、一天最低,看起来是有差4%

没吃到基代+1。蛋白质吃太少

这样感觉大概才吃1000左右 @@"？

有高血压，早餐建议都吃燕麦片。。。还是要多运动没吃到基代，真的GG...

真是好体质啊 2个月减8丌公斤 高血压也正常了 练武奇才

体型有满意就好 不用在意数据减脂的时后本来就会减到肌肉 之后练回来就好了

你的菜单...这样不会饿吗？

两个月腰围瘦三吋 真猛通常腰围瘦三吋体重要掉10公斤 以上接下来应该要多补充一点蛋白质 +重训

一天吃一千初头，是没吃到基代没错

我比楼主更矮更轻最少也吃1600，楼主真的觉得吃得够？

有变健康就好囉!数字不一定准确吧楼主体质可能本来就是先瘦腰的?

有氧强度算够了，可以慢慢变成重训为主，有氧为辅～

晚餐吃太少了吧...

哇奥 是怎样这么正常1130就睡呀