Re: [心得] 低淀粉减肥法!! 干嘛做累死人的运动!!

楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-30 19:39:29
想减肥的有想过吗?
斤斤计较所摄取的热量要做什么?
减肥一开始就是肥。
身体健康的人通常是长久的不运动习惯累积造成肥胖。
(如果您是生病或吸空气就会肥的、
或者体质特好,怎么吃都是瘦。
很抱歉,您可以按左离开。这不是在讨论你状况。)
想减肥就是要改变"不运动的习惯"。
只要让自己认识运动、了解运动、习惯运动、热爱运动,自然而然人就瘦了。
看到这很多人开始会说,加上少吃效率更佳。
请仔细想想"少吃+运动",能成为习惯吗?
能维持到减肥成功后吗?
能维持到老到死吗?
没运动习惯代表复胖。
回到正常吃不忌口的议题。
正常吃不斤斤计较热量能达到什么效果?
答案:
不会让你觉得"大吃大喝"是一种"享受"。
说到这是不是很熟悉?
很常在版上看到下面的词汇:
"一星期可能会放送纵一两天"
放纵什么?就是"大吃大喝" (why? 这就是限制吃造成的后果)
可是当你不是用限制吃来减肥
放纵就绝不可能是大吃大喝
很大可能是"睡觉" (睡觉更有助减肥)
不限制吃就不会有大吃大喝"虐待自己"的选项。
(就算碰到被逼的也会觉得很痛苦)
别以为"不限制吃"就会变成"很会吃"
正常人正常吃,一年能吃到几天大餐(很有钱吗? 有钱人也不会这样虐待自己
就算是胖的人,能吃几天?
正减肥的人回想看看,自己在限制吃之前有吃那么多吗?
有运动的话,吃太饱会觉得是很严重的负担。
别在斤斤计较吃下去食物的热量了
如果是用限制吃来减肥,当限制一打开时,免不了又是复胖的开始...
最后补充,其实"少吃"是一种商业陷阱。
自己想想,当某些人想要你减肥的时候,是不是都会要你少吃一点?
为什么?周遭的人都被洗脑了?
从肥胖开始变成台湾社会的问题时,减肥产业就一直蓬勃发展。
很多很多错误的减肥方法(比如少吃),就是因为减肥产业兴起而导入的。
有多少电视、电影、报章、平面广告、文宣、广播、网络、杂志到处宣传减肥
就是要"少吃多动有毅力"。
因为很难,所以花钱来用我的方法吧。
没人跟你说运动其实很容易,每天固定花时间养成习惯就好了
没人跟你说其实一点都不难,需要毅力做什么?
没人跟你说"少吃"其实是一整个商业利益搞出来的胡扯
仔细观察瘦的人都在做什么!他们有"少吃多动有毅力"吗?
瘦的人很多没毅力
瘦的人很多吃超多
瘦的人很多每天都运动(只是他们不会宣扬,他们只是习惯或喜好)
为什么搞到大部分的人都觉得减肥很难? 一切都是商业...
为什么搞到大部分的人都觉得胖子就是好吃懒做没毅力? 一切都是商业...
最后的最后我要补个不自杀宣言
挡太多人活路了...
※ 引述《Huangrh (牵手,一直走下去)》之铭言:
: ※ 引述《Huangs (我是大笨蛋)》之铭言:
: : 趁此时机会请教一下,
: : 这篇文献比较了低脂饮食、地中海饮食、低糖(碳水化合物)饮食的减肥效果,
: : http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
: : 作了两年期的实验,三种饮食都有效减重(图2),
: : 但低糖饮食减重在前半年中效果最快,
: : 而长时间来说(半年后到两年),地中海饮食与低糖饮食的维持效果也比低脂饮食显著。
: : 图3 是胆固醇的追纵,
: : 看来低糖饮食对于胆固醇的控制显然也胜于低脂饮食,
: : 地中海饮食次之,低脂饮食是最差的。
: : 两年期的追纵应该不算短,看来低糖饮食似乎没有那么不堪?
: : 但非医学背景,所以还是想请教一下大家的看法。
: : 另外特别好奇的是用蛋白质与脂肪取代淀粉为热量来源,
: : 不知道对肾脏的负担会有多大的影响?还有与癌症的相关性?
: : 这可能是比减重更重要的 @@
: 这篇结论的确是低碳水化合物的好处比低脂饮食好
: 但是重点是,
: 1. 这篇当中所指的低碳水化合物,比例是占每日热量的40%
: 并不是像前面赖宇凡信徒或是断糖饮食的主张所讲的,<20%以下。
: 2. 这边的低糖好处,也只是2年多瘦2公斤!(<=对于真的努力想减下来的人,
: 这2公斤真的不多)
: 单纯就减重而言
: 有些报告是说低碳水化合物比另外两者(地中海和低脂)要来得好
: 但是有些则否
: 截至目前为止的综合分析
: 最好最好就是说低糖饮食比其他两者在一年的时候多瘦1~2kg(其他两者大概是瘦3~5kg)
: (同样的,这1~2公斤对真的是想努力减重的人来说,真的差异不大)
: 而如果连运动的部分都加进来看(毕竟这里是Fitness版)
: 低糖饮食只有在马拉松选手上有多一点点好处
: 其他类别的运动中,低糖饮食比起其他两种来说并没有特别好处
: 以台湾这个生活环境来说
: 你要取得一个连续两年低糖(<20%)的饮食模式其实比较困难
: 光是水果和各种主食,包括米面红豆汤薏仁等等就很容易破功
: 特别是对外食族来说,难度很高
: 而且辛苦的低糖饮食能换来的,最好最好就是2年多瘦2公斤
: 与其这么辛苦,还不如学会算热量的方式控制饮食+好好运动就好
作者: Gnayyang (熊熊)   2014-01-01 07:56:00
原文的3000大卡只是举例吧,每个人体质跟生活习惯都不同看到有运动,大吃大喝就变成严重负担这句话我感受很深,我这一年养成运动习惯后,很奇妙的是,身体自动变成不爱吃高热量食物,对油炸类更是避之唯恐不及。我没有刻意限制饮食,倾听身体的需求,相信它顺从它,8个月我的体重从68->62,Bmi24但我真心喜欢这样的自己。不再对热量感到焦虑,我活得自信又自在。我觉得每个人都有适合自己的方法,像我和原Po就是适合不刻意算热量
作者: t141256 (lighting)   2014-01-01 22:29:00
推 应该要有正确的饮食习惯 推文举的炸鸡排便当 本来就要少吃
作者: n180 (n180)   2014-01-02 15:05:00
这种"直觉式的饮食"若真的有效 世界上就不会有胖子了应该说每个人的生心理及生长环境等等因素影响饮食习惯
楼主: juiceweb (阿修)   2014-01-02 18:58:00
楼上 如果配上运动习惯呢??
作者: whatsmatter (How did u turn this on )   2014-01-03 15:24:00
nutriyoung1.blogspot.tw/2015/05/blog-post_97.html
作者: Narcissuss (太神拉~)   2014-01-03 20:21:00
一天多喝两杯手摇杯就+1000大卡了 一天3000有很难喔
楼主: juiceweb (阿修)   2014-01-03 22:54:00
直接把3000拿掉。避免模糊焦点。每天两杯手摇杯比较难...
作者: sc841104 (NOT ME等)   2014-01-04 21:54:00
老姜同学!!
作者: Huangrh (牵手,一直走下去)   2015-12-30 20:23:00
很多人连热量都不会算啊,就有天天吃鸡排珍奶一年胖10公斤的,问我为什么他会变胖,是不是代谢变差了?
作者: runorfat (跑吧!)   2015-12-30 20:30:00
楼上应该也愈到很多胖子说自己吃很少的吧
作者: Huangrh (牵手,一直走下去)   2015-12-30 20:36:00
是的,所以我请他列出前一天吃的食物,算热量给他看..而且我通常也不会叫病人精算热量,而是避开那些高热量又不健康的食物, 譬如鸡排,手摇饮料,锅类等等..
作者: zeoki (我找到我的翅膀了)   2015-12-30 21:27:00
其实我觉得调整饮食没有不对呀..我自己就是吃太多动太少胖
作者: albertfeng (阿宗)   2015-12-30 21:34:00
推身体健康体力好很难胖到哪里去,想当年我也是喊喝水也会肥的人
作者: feeks (菲客丝)   2015-12-30 22:35:00
不会算热量的人非常多;有个吃仙女餐减肥的朋友,晚餐(妈妈煮的家常菜,不油)不敢吃淀粉,吃六分饱就很罪恶很紧张。但早/午餐常常吃ㄧ个蛋黄酥、绿豆椪或是蛋糕。她的逻辑就是,甜点没有饱足感,就没罪恶感;正餐会饱所以很罪恶。。她ㄧ直瘦不下来然后在那里不断检讨“晚餐吃太多”吃豆花或红豆汤/绿豆汤之类的,她会和老板要热水加进碗里,她觉得“不甜”就不会胖,但不知整碗的热量和糖份是不变
作者: mod86 (gogo)   2015-12-30 23:16:00
推运动!
作者: sunchen (晴天)   2015-12-31 07:37:00
推元po中肯
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 08:47:00
可是我正常吃每天都破3000大卡...
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 09:14:00
正常吃大慨3000大卡一天 <---
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 09:42:00
我早餐大概600大卡,午餐晚餐便当都至少900大卡,再随便吃个零食饮料就破三千了!要控制到2500以下还要忍一下外面的鸡腿或排骨便当是肥胖的元凶...比起来麦当劳肯德基的热量还比较好控制
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 10:54:00
小七国民便当才600 要每天吃5个喔 正常吃会吃这么多?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 10:59:00
假如为正常男性,活跃,一天消耗能超过3000卡,吃3000有什么问题?
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 11:01:00
小七的国民便当吃不饱啊!你看外面随便一个炸排骨便当、大鸡腿便当、鸡排便当热量都破千啊!
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 11:01:00
只要肯计算一下,就会知道3000的份量不多。一碗白米饭已经接近400大卡
作者: whitestripe (light me up)   2015-12-31 11:03:00
我认同这篇文章的恢复正常生活的概念 很棒其实这也是fitness板从我上版以前就一直强调的"不是要减肥 是要培养健康的生活习惯"这不只可以健康减肥 还可以不复胖因为这已经是你的习惯了但是有些人确实需要少吃 我以前破百公斤的时候每天别说三千 五千大卡都习以为常我friday买到所有的店员都认识我 ㄧ个巨无霸圣代我ㄧ个礼拜要吃三四次 ㄧ个月食费最省要两万五所以少吃对某些人来说不是罪恶我现在也是少吃 食费一个月大概一万五一万八一天也是三千大卡非常基本 但是这对我已经是少吃了体重也没增加 瘦下来五年没复胖过 因为运动的习惯早就养成 这也是少吃多动阿(对以前的我来说)但是确实 确实有一部分的人根本就是不运动应该是advanced fitness assessment这本书吧 忘了他提到 百分之70的人其实是因为动太少不管这个数据是否为真 也还有百分之三十的人是吃太多 所以每个人要强调的方向也不见得会一样但是共通点就是培养健康的生活态度还有习惯
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 11:19:00
计算热量的确非必然,但会胖的,对份量的慨念大部份很薄弱,计算有助培养正确观念。完全凭感觉,可行?不见得 .. 计算的其中一个作用,是为提醒自己对份量上的警惕。我也不反对小吃一点,但请勿宣扬某数字。Fitness版由版娘时吃基代 1.3到1.4倍,变现在吃到基代或更低,已经愈变愈可怕这一版的人大多有运动,活跃程度猜估为 1.8 左右好了,这只是中度活跃,基代假设定为 1600 ,每天消耗己经2880 大卡,假如训练更多,消耗更高。总不成这情况要人去吃2000吧 ?以上计算法可由官方文件例如 USDA 或者 FAO 查到算式 .
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 12:03:00
卫服部公告的 鸡腿饭 800大卡 一天4个? 不撑吗??哪来的鸡腿饭破千??一个三角饭团热量也213大卡 哪来的一碗饭400大卡?碗公装的吗?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 12:20:00
一支整鸡腿加上皮约150克320卡,饭240克400卡,以上未计算酱料,或者大盛,是有可能破千我用食物磅量了超过100次的数据,当然你目测可能会比较准一个三角饭团饭量由 110-130克不等,一个二百卡附近,合理不妨说,一件寿司大慨25g 米饭 ,大的大慨40g .每 100g 熟米饭大慨165大卡。而所谓的女生平均2000,男生 2500 大卡的建议值是刻意调低的,数际数字女生约2400 ,男生约3000.因为人们有习惯性低估自己食量的倾向而这样调整而料理,尤其比较干的碳水类如饼,糕类,混上油脂不容易看得出来,亦容易低估
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 13:54:00
我讲的鸡腿是那种大只的,如果是用卤的或炸的,一只至少四五百大卡了,加上饭和配菜一定破千的
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 14:37:00
照三餐每天吃? 能这样真的超威的! 我们是普通人不是超人。如果只想举极端例子,一年是能有几天极端?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 14:41:00
我惯性观察 ,以卡路里计算 ,吃超过三千的人 ,非常多 .
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 14:41:00
正常吃更能减少极端的日子。
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2015-12-31 14:55:00
我有个朋友,大学就会去他宿舍串门子,看他三餐也吃不多,也很省,我们也一起打球,他也有在规律运动跑步打球重训,在家吃的内容听起来也算健康,但是身材始终……我也不懂
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 14:57:00
这一篇讲能量平衡的很详细.https://www.nal.usda.gov/fnic/DRI/DRI_Energy/energy_full_report.pdf
作者: elfswordsman (光头)   2015-12-31 15:11:00
推一个
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 15:31:00
吃到饱=》不会整天想吃。吃不饱=》整天想吃。何苦呢? 斤斤计较那热量 何苦呢?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 15:36:00
原PO的吃到饱理论,和低碳水的理论很相似 (笑)如果不挑选食物种类,例如炸鸡,吃到饱可以很可怕我不认为计算是必然,但作参考有一定价值
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 15:52:00
我要的是均匀,要的是正常吃。干嘛每次都提那些不是正常吃的东西?餐餐炸鸡薯条是正常吗?去问问速食业的工读生他们能餐餐免费这样吃。可是他们会吗?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 16:34:00
不再鬼打墙,最后一次回复。在没有3000大卡的慨念的情况下,设限3000大卡,对这我非常保留,数据上没有依据,怎么是 3000 ?不能是 2000?1000?500?直接说凭感觉不就好了?(摊手
楼主: juiceweb (阿修)   2015-12-31 16:40:00
3000我随便说的 毫无根据 可以换上5000 10000随你高兴3000也不是上限 我根本没设限 仔细看完我的文章再批评
作者: WMX (这学期要加油阿~)   2015-12-31 17:15:00
其实麦当劳的工读生是要付钱排队点餐的(离题)
作者: bluesky2 (一切都过去了~)   2015-12-31 17:45:00
L形的大只炸鸡腿便当 热量绝对有破千 不要怀疑了炸排骨便当也接近一千 外食族很容易掉入陷阱热量破表一般外面的便当 光饭量大概就是1.2~1.5碗的饭碗 光饭加大只炸鸡腿 就要一千了 还不算配菜一定要吃饱 但是吃的内容还是要慎选
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-12-31 17:58:00
还是再回复(咦).. 以老美为例,大部份蔬菜的摄取来源,是炸薯条。这在很大部份美国人心目中是‘正常’的东西。而这保证热量破表。会胖先考虑观念正确与否

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