想减肥的有想过吗?
斤斤计较所摄取的热量要做什么?
减肥一开始就是肥。
身体健康的人通常是长久的不运动习惯累积造成肥胖。
(如果您是生病或吸空气就会肥的、
或者体质特好,怎么吃都是瘦。
很抱歉,您可以按左离开。这不是在讨论你状况。)
想减肥就是要改变"不运动的习惯"。
只要让自己认识运动、了解运动、习惯运动、热爱运动,自然而然人就瘦了。
看到这很多人开始会说,加上少吃效率更佳。
请仔细想想"少吃+运动",能成为习惯吗?
能维持到减肥成功后吗?
能维持到老到死吗?
没运动习惯代表复胖。
回到正常吃不忌口的议题。
正常吃不斤斤计较热量能达到什么效果?
答案:
不会让你觉得"大吃大喝"是一种"享受"。
说到这是不是很熟悉?
很常在版上看到下面的词汇:
"一星期可能会放送纵一两天"
放纵什么?就是"大吃大喝" (why? 这就是限制吃造成的后果)
可是当你不是用限制吃来减肥
放纵就绝不可能是大吃大喝
很大可能是"睡觉" (睡觉更有助减肥)
不限制吃就不会有大吃大喝"虐待自己"的选项。
(就算碰到被逼的也会觉得很痛苦)
别以为"不限制吃"就会变成"很会吃"
正常人正常吃,一年能吃到几天大餐(很有钱吗? 有钱人也不会这样虐待自己
就算是胖的人,能吃几天?
正减肥的人回想看看,自己在限制吃之前有吃那么多吗?
有运动的话,吃太饱会觉得是很严重的负担。
别在斤斤计较吃下去食物的热量了
如果是用限制吃来减肥,当限制一打开时,免不了又是复胖的开始...
最后补充,其实"少吃"是一种商业陷阱。
自己想想,当某些人想要你减肥的时候,是不是都会要你少吃一点?
为什么?周遭的人都被洗脑了?
从肥胖开始变成台湾社会的问题时,减肥产业就一直蓬勃发展。
很多很多错误的减肥方法(比如少吃),就是因为减肥产业兴起而导入的。
有多少电视、电影、报章、平面广告、文宣、广播、网络、杂志到处宣传减肥
就是要"少吃多动有毅力"。
因为很难,所以花钱来用我的方法吧。
没人跟你说运动其实很容易,每天固定花时间养成习惯就好了
没人跟你说其实一点都不难,需要毅力做什么?
没人跟你说"少吃"其实是一整个商业利益搞出来的胡扯
仔细观察瘦的人都在做什么!他们有"少吃多动有毅力"吗?
瘦的人很多没毅力
瘦的人很多吃超多
瘦的人很多每天都运动(只是他们不会宣扬,他们只是习惯或喜好)
为什么搞到大部分的人都觉得减肥很难? 一切都是商业...
为什么搞到大部分的人都觉得胖子就是好吃懒做没毅力? 一切都是商业...
最后的最后我要补个不自杀宣言
挡太多人活路了...
※ 引述《Huangrh (牵手,一直走下去)》之铭言:
: ※ 引述《Huangs (我是大笨蛋)》之铭言:
: : 趁此时机会请教一下,
: : 这篇文献比较了低脂饮食、地中海饮食、低糖(碳水化合物)饮食的减肥效果,
: : http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
: : 作了两年期的实验,三种饮食都有效减重(图2),
: : 但低糖饮食减重在前半年中效果最快,
: : 而长时间来说(半年后到两年),地中海饮食与低糖饮食的维持效果也比低脂饮食显著。
: : 图3 是胆固醇的追纵,
: : 看来低糖饮食对于胆固醇的控制显然也胜于低脂饮食,
: : 地中海饮食次之,低脂饮食是最差的。
: : 两年期的追纵应该不算短,看来低糖饮食似乎没有那么不堪?
: : 但非医学背景,所以还是想请教一下大家的看法。
: : 另外特别好奇的是用蛋白质与脂肪取代淀粉为热量来源,
: : 不知道对肾脏的负担会有多大的影响?还有与癌症的相关性?
: : 这可能是比减重更重要的 @@
: 这篇结论的确是低碳水化合物的好处比低脂饮食好
: 但是重点是,
: 1. 这篇当中所指的低碳水化合物,比例是占每日热量的40%
: 并不是像前面赖宇凡信徒或是断糖饮食的主张所讲的,<20%以下。
: 2. 这边的低糖好处,也只是2年多瘦2公斤!(<=对于真的努力想减下来的人,
: 这2公斤真的不多)
: 单纯就减重而言
: 有些报告是说低碳水化合物比另外两者(地中海和低脂)要来得好
: 但是有些则否
: 截至目前为止的综合分析
: 最好最好就是说低糖饮食比其他两者在一年的时候多瘦1~2kg(其他两者大概是瘦3~5kg)
: (同样的,这1~2公斤对真的是想努力减重的人来说,真的差异不大)
: 而如果连运动的部分都加进来看(毕竟这里是Fitness版)
: 低糖饮食只有在马拉松选手上有多一点点好处
: 其他类别的运动中,低糖饮食比起其他两种来说并没有特别好处
: 以台湾这个生活环境来说
: 你要取得一个连续两年低糖(<20%)的饮食模式其实比较困难
: 光是水果和各种主食,包括米面红豆汤薏仁等等就很容易破功
: 特别是对外食族来说,难度很高
: 而且辛苦的低糖饮食能换来的,最好最好就是2年多瘦2公斤
: 与其这么辛苦,还不如学会算热量的方式控制饮食+好好运动就好