性别：女
年龄：33
身高：167
体重：45
体脂率：今天要量，但是我没有在减脂，只在努力增肌。
同是大胃王也来出声一下，
我还没有现场PK吃输过，不论男女，只是年纪大了，
现在要考量健康因素而节制不要吃过多。
我的基代一千一百多，我每天都要吃四千卡以上。
每周重训五到六天，一周会上一堂瑜珈课及皮拉提斯，
每次重训只有训练一个部位，显少做有氧运动，
运动量中等不算多，以我的基代来说，
运动消耗的热量也不足以弥补。
依照70%饮食+30%运动 来维持身材一点都没错!
少吃一定会瘦，但是你能瘦多久?
少吃代谢就不好，年纪增长代谢更差，你只能越吃越少，
营养不均衡身体就不健康!
我呢?长期以来都没有挨饿减肥节食过，所以一直都吃很开心，
低糖低脂饮食我都没试过!
为了想要维持良好的代谢和体态，
于是，我开始重训!
重训增加肌肉量是必须的，肌肉可以提升代谢能力，
美化曲线，不是瘦的软趴趴的纸片人，
过程中你会发现自己运动很辛苦，会想多吃健康的食物，
给身体更好的原料，提升运动表现，
偶尔大餐犒赏自己一下，我是标准吃货，绝对不会让自己和美食绝缘!
能吃能动健康又美丽!
请加入我的重训行列吧!
天啊~我真的觉得我很像在做直销...
※ 引述《hareluyac (牧-重度傲娇控)》之铭言：
: 看到版上一串什么低淀粉减肥法 我只能说...生活过那么痛苦干嘛?
: 弱弱小弟 多年前发过减肥文
: 相当遗憾的 体重BMI体脂并没有跟原来相差多少
: 不过体态有稍微好上一点
: 这跟标题到底有什么关系呢?
: 我就用减肥健检的资料格式来解说一下
: 首先这是我现在的菜单....
: 三餐内容:
: 早餐：两碗油饭or两碗卤肉饭or两个早餐店三明治or一个炸鸡腿堡or一盒豆皮海苔寿司
: 午餐：六十贯寿司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便当
: http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
: 晚餐：同午餐或少一点
: 其他：运动完半瓶威士忌混阿比 生活不太爱喝水 几乎都喝饮料
: (特别加注:喝酒伤身 请勿模仿)
: 应酬酒水食物不忌
: 最近有运动的话消夜会吃两碗方便面
: P.S我爱生鱼片 还有3~5分熟生肉
: 日常作息时间：
: 8:00~17:00工作 0200~0800睡觉 跑步前会小睡30分钟
: 生活型态：
: 自从辞职自己开业以后就不太爱做劳动
: 而这是我现在(富邦马拉松后已经十天没运/劳动)的数据....
: 性别：男
: 年龄：29
: 身高：173
: 体重：72
: BMI :24
: 体脂率：18
: http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
: 运动习惯：
: 半年以前是固定每两天 跑6~8km 约30~45分 心跳130左右
: 在接近马拉松前三个月 养成每天跑10~15km左右 约60~90分
: (从三重跑到板桥来回，或是从三重跑到大稻埕来回之类)
: 就仅做慢跑(有氧运动)而已 以这个体格来说我觉得我的食量已经算超规了
: 很可惜大胃王跟慢跑是互相冲突的比赛项目
: 不然我真的很想两个都练习参加
: 我的观念就很单纯 也没想到节食什么的
: 就是 一天吃的热量-基代-运动消耗 (=或略大于) 0 就可以不变胖了(但也不见得会变瘦
: (虽然说后来的变成 我只要跑的够辛苦就随便吃 热量什么的随他去啦)
: 这让我想到以前爬文有人问 一样要吃到基代 那撑高基代能干嘛?
: 拿我的例子来说 我本来基代低 搞不好三餐吃烧腊都会胖
: 可是我现在基代高了 有氧有固定消耗量了 寿司连盘子都吃下去搞不好差不多到基代 (误
: 更有大吃大喝的本钱
: 闲文发完 刚好吃完方便面我要去睡了
: 所以说 先别管什么零淀粉减肥法了
: 俺锻炼就是要拿来大吃大喝的 不然我锻炼干嘛?
: 我是个懒人 没有自虐倾向
: 锻炼没好处的话我锻炼干嘛?
: 至于今天开始做重训是因为想圆一个速水龙一跟千堂武士的梦
: 这又是另一个故事了....