本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：175
体重：80
BMI：26.1
体脂率：22
三餐内容
早餐：黑咖啡500cc、全家25元地瓜、茶叶蛋去蛋黄两颗
早上10点：奇异果一颗
午餐：a.自助餐 白饭半碗、青菜2份、豆腐一份、非油炸鱼肉或鸡肉一份(一周4次)
b.便利商店生菜沙拉一个、茶叶蛋去蛋黄2颗(一周3次)
晚餐：自助餐 白饭半碗、青菜2份、非油炸鱼肉或鸡肉一份、苹果或芭乐一颗
其他：肚子饿时补充无调味坚果少许
每天喝3000cc以上的水 不喝饮料
运动后补充低脂牛奶或无糖豆浆
日常作息时间：早上7：30起床 晚上23：00就寝
生活型态：求职中
健康状况：右膝盖有旧伤
运动习惯：
1,依照囚徒健身训练 (做2休1 )
标准伏地挺身:3组 每组30下
仰卧直抬腿:2组 每组15下
标准深蹲:3组 每组30下
半引体向上:2组 每组12下
2,棒式:一分钟 秒数持续增加(做5休1)
3,晨跑3km以上(健身休的两天)
4,HIIT:
热身 慢跑1km
冲刺10秒 慢跑20秒 ““持续12分钟””
缓和 慢跑600-1000m
或骑自行车10km
(膝盖旧伤会痛就平缓运动)
我的问题：
希望可以让体态更好看
期许自己慢慢进步 囚徒健身练到六式
谢谢。