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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：169
体重：57
BMI：20
体脂率：27~29%浮动
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
热量分配大概是早450+午550+晚550 1550(我基代1300)
早餐： a.15cm以上的香蕉+拳头地瓜+茶叶蛋+无糖超浓芝麻糊350c.c
b.15cm以上的香蕉+杂粮面包一个拳头半+无糖超浓五谷饮350c.c
午餐：a.上班日-蔬菜五谷饭便当 有5种以上的水煮菜和一堆五谷饭
参考图片:http://imgur.com/Y7FMxCE
b.假日-自煮青菜汤+杂粮面包or乌龙面+一块肉(煎鸡胸或煎鱼)
(青菜汤含蔬菜、菇菇、豆腐、萝卜、马铃薯等等，发薪日会出现虾子和蛤蜊)
晚餐：同假日午餐 参考图片http://imgur.com/GaVmpcx
http://imgur.com/aXFFEvO
以上吃不饱的时候会喝五谷粉或豆浆或吃苹果、香蕉，但通常都吃蛮饱的。
其他：每天都会喝黑咖啡、无糖茶饮，偶尔喝无糖柠檬汁、果汁(不另加糖)等等。
以前会吃小零食，巧克力、苏打饼、仙贝等等，现正戒掉中。
日常作息时间：11~12点睡 8点起床
生活型态：久坐肥屁上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？(左膝髌骨不适，复健中)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？(髌骨复健好才能跑步)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以下择一，每天都有运动，但强度很弱
a.跳郑多燕60min 小红帽和垫上操
b.游泳60min 刚开始学游泳 所以无法连续游一小时
每游25公尺一定要休息不然会虚脱
以上运动已持续一个月，体重体脂毫无变化，但屁屁有变小一点点(应该是郑多燕的效用)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
5月之前都维持着每月150~200k的跑量，之前都没在做饮食控制，随便乱吃
更经常在深夜狂吃卤味、炸鸡等
大概是运动量足够的关系，没怎么变胖，但也瘦不下来
但是体脂肪默默的变超高(泪)
5月初膝盖不适，医生说要休息、暂时不要跑步
所以自己决定休脚到年底(反正现在很热)
但是运动量骤降我实在好害怕爆肥啊
只好在家里跳跳郑多燕，外加去泳池泡水，听说初学者可以消耗比较多热量
剩下只能靠饮食控制了
因为也想不到有什么其他运动可以做
去健身房重训太花钱 自己徒手重训很无聊且怕姿势错误
所以只能管管饮食
但是一个月下来 各项数据 毫 无 变 化
让我好灰心啊啊啊啊
因为饮食的部分实在改变很大了啊 都不吃炸的烤的
虽然知道要至少维持3个月再来po文讨拍
但有点担心是否自己的菜单吃太少或太多
所以来给大家卜卦一下
请问我维持以上计画3个月后有变瘦的可能吗?
我的目标体重52公斤 体脂22% (现在57kg/27~29%)
烦请开示> <