借标题帮人代po
请勿回到我信箱，
朋友情况和原po不ㄧ样，
运动量大概ㄧ周跑步3、4次
每次ㄧ小时吧。
她问题也是在不能自己下厨
她每天加班到八点
在家吃妈妈煮的，
她们家只有她是易胖体质，
其他人都不太会胖
（包括年纪大的父母）
她妈妈还有在上班又要煮5、6人份
所以不可能为了她另外煮低卡低油的
妈妈为了求快又煮份量多
油不愿意放太少，（玄米油）
这年纪也很难改变了
但她们家有时会吃比较有加工的
例如素鸡（她家非素食）或是粿等等
她不可能自己煮，
她妈妈不让她或其他家人使用厨房，
（除非帮忙洗碗）
Ps 我有建议她在外面买低卡的
例如生菜沙拉、烫青菜回家吃
至少有ㄧ两道低油的自己吃
她有照作，但是
她被妈妈骂说家里有菜还浪费钱
她说吃家里还ㄧ直变胖
以前有刻意吃少但是饿肚子很不舒服
所以请问这种情形有何建议
如果ㄧ定要吃家里
没有厨房使用权
自己买东西回家吃或是在外面吃
妈妈都会不高兴
年纪大的人也很难解释饮食概念
这种情形怎么办？
过水是好方法吗？
※ 引述《toutey (婕莉哥)》之铭言：
: ※ 引述《popo484887 (Nicola)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: : 基本资料
: : 性别：女
: : 年龄：29
: : 身高：162
: : 体重：76.5
: : BMI：29
: : 体脂率：35.4%（生理期后）
: : 参考照片：
: : http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
: : 早餐：牛肉三明治+无糖豆浆、2个肉包+无糖豆浆类似这种....
: : 午餐：上班的话就会早餐变成早午餐...早餐的内容多加一个蛋饼
: : 晚餐：一般市面上的便当 或者是干面、鲁肉饭+烫青菜
: : 其他：基本上每天都会喝咖啡...刚开始戒掉宵夜吃红豆汤圆的习惯
: : 日常作息时间：睡眠平常都1、2点才睡..现在努力在12点以前上床睡觉
: : 工作是专柜人员..所以有档期的时候都要从10:30上到22:00或22:30
: : 生活型态：上班族
: : 健康状况：有甲状腺机能亢进持续吃药中
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: : 答：否
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: : 答：否
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: : 答：否
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: : 答：否
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: : 答：否
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: : 答：目前没有
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: : 答：甲状腺机能亢进
: : 您是否近期动过任何手术？
: : 答：否
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: : 答：甲状腺机能亢进
: : 运动习惯：
: : 慢跑40分钟～60分钟，心跳数约130~140左右，断断续续一年
: : 最近有加入重训半小时
: : 我的问题：因为主要都是吃外食为主..所以在食物的控制上无法像自己在家煮的不会
那
: 么
: : 油...
: : 首先我应该要戒掉外食中的什么食物
: : 对于减肥会比较好？
: 现在的电锅，还是一些专门打外宿牌的锅具都不贵，去买个电锅吧。
: 我也外宿，小套房，没有冷气没有冰箱，还是学生，所以一天内大概有两餐外食，相信
我
: 的状况也是个不同程度的艰难。（不买冰箱是为了让自己不要存零食和啤酒）
: 以下是我这四天的晚餐（我白天那些油腻过度调味，淀粉为主的外食偶尔偶尔吃而已）
: http://i.imgur.com/jNTAEEs.jpg
: 烫秋葵/胡萝卜/牛肉，点心香蕉
: 如果我不要边准备晚餐边悠闲用手机还是看电脑的话，这些东西花不到我十五分钟
: http://i.imgur.com/G2y27b1.jpg
: 辣味南瓜蔬菜炖牛肉
: 这就要煮比较久，但也就是炖的时间久而已，备料下锅十分钟，有冰箱还能先煮起来隔
天
: 后天吃
: 不过我的房间因此炎热到快四十度吧
: http://i.imgur.com/MzICuWj.jpg
: 烫秋葵/木耳/鸡蛋豆腐
: 这更快，准备起来不用十分钟
: http://i.imgur.com/ZNtNICn.jpg
: 烫小白菜，全家烤地瓜，茶叶蛋，无糖豆浆，香蕉
: 除了青菜之外，其他的东西是你在便利商店能找到，而且比较可以吃的东西
: 你可以去买个闷烧杯，把白菜洗过去尾，折一折就丢下去，热水闷一闷就有了
: 因为我太爱吃了，而且喜欢吃好吃的东西，所以我就算在健身控制饮食，也不会让自己
一
: 直吃少的可怜选择内的那些食物，例如茶叶蛋，我就很讨厌，而且又高钠
: ——
: 话说我在家里控制饮食时吃的比较爽，因为有厨房，我都是秉持吃新鲜干净不过度调味
，
: 肉菜各种食材都吃
: 所以本来就很讨厌坊间外食，也超爱下厨
: http://i.imgur.com/VwUfZUW.jpg
: http://i.imgur.com/Nh9d6P9.jpg
: http://i.imgur.com/pcTDkH4.jpg
: http://i.imgur.com/NIPzUht.jpg
: http://i.imgur.com/LyCSDNW.jpg
: http://i.imgur.com/XSHkBlw.jpg
: http://i.imgur.com/xcyHuaw.jpg
: 健身减肥时还是可以吃的爽爽的，外宿自炊也不难，这就跟运动一样，不要光说，先去
做