==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：（男）
年龄：22
身高：175
体重：110
BMI：36
体脂率:35.5%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：玉米蛋饼/鲔鱼蛋吐司+无糖绿or豆浆
午餐：一般自助餐 有时候会夹大量青菜 淀粉类的话有时是小碗白饭有时是米粉
看当天想吃什么就夹什么 但不碰炸或油太多的 或是简单算热量的话就是水饺10-15个
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：学生 平时都在读书 晚上大约是12-1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天都会让自己动30分钟以上
但体力真的是满差的所以我只能先从入门开始
有氧的话就是去慢跑+快走大概30-40分钟
看了版上的文章和一休的介绍后知道肌肉的重要所以也有去健身房做一点重训+脚踏车机
心跳数健身房的机器是都有显示在130-140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为体重满重的所以算出来的基代真的是满高的 逼近两千卡/Day
想请问的是真的我一定要吃到这个热量才算健康瘦吗
因为板上都是说 消耗>摄取>基代才会健康瘦
但是医师也有建议比如说每天少500卡 就是少吃300多动200这样子也是OK
另外就是想请问因为现在的体重真的是满重的 希望能够先瘦到一个程度后有了基本的体力
再去做更多的中高程度运动
版上的建议或是一休的减肥教学 减重故事几乎每篇都看过了
也不乏是破百公斤的胖子们瘦下来的心得 但几乎共同点都是在初期有几十公斤的进展
到了80-90公斤左右才开始进入增肌的阶段 也许是跟高重量所以消耗也高有关吧
想请版友们给一点建议 能在减肥这条路上顺利一些
我是真的很有决心要成功的

我113.7 前三个月就减了20公斤左右 第二个月就开始重训了我自己是用低强度但增加运动时间的方式 主要让自己不要受

想请问20kg是怎么瘦下来的呢

伤 而且比较能够持续下去并培养运动习惯 重训我是觉得可

那那能否请问一天大概吃多少大卡 也是吃快2000吗

以尽早加入 但主要还是要看自己的身体状况 不要受伤是最重要的 我是女生 当时基代大约1600左右 我会吃到+100~300但一天运动1~3回合 每次一小时左右

谢谢!

不会~ 加油唷! 一起努力吧~ 我也还在持续努力中 : )

基代可以超过一点点或刚好 可是相对运动量要大我当时也是一天至少45分up，一周五天甚至连续七天慢跑操场跑两圈走一圈...跑五圈走一圈慢慢到现在可以跑3k以上另外你是学生 所以可运用时间比较多，能动就动我就算已经晚上9点了还是会出去跑一下

谢谢 我现在也是一周七天都会去运动 我比较纠结的点在于如果我一天只吃1500卡之类的 这样身体会不会有问题毕竟医师也是有建议说吃少一点 但不要太低就好

要算除脂体重啦...我之前照网站算的给我2400一天，持续运动一个月都没动静，直到改inbody给的基代才开始有动静

我用除脂体重算起来后是1784 这样我如果吃到1500-1700会不健康吗

看你囉...其实我正常吃不喝饮料牛奶果汁大概1700你看7-11便当700卡大概就抓那个份量而且你有在运动不是吗，运动后的基代照本版会有一定比例的倍数