楼主:
secpeda (secpeda)
2015-06-11 17:40:58我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
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各位先进大家好
目前175/77 体脂24% 基代1695
一直有跑步习惯 原本月跑量约100K
最近两个月拉到200K
有乖乖暖身跟收操 所以膝盖很帮忙都没有作怪
平均步速约5'30" 周一二四跑10K 周六跑21K
饮食有刻意少吃白米饭 含糖饮料
多吃鸡肉.蔬菜.水果.坚果跟喝无糖豆浆
每个礼拜三天休跑 有两天做肌力训练
(伏地挺身x10.仰卧起坐x10.深蹲x10 做三组)
每天冲澡三次 都会自己再加10个伏地挺身
但是这两个月的体重跟体脂几乎都停滞
因为年底要跑全马 大概还有半年时间
希望体重可以减到67公斤(至少要70) 体脂降到16%
请问我应该要在哪个环节加强? 还是哪边应该减少?
感谢回应
作者:
Qcloud (Direction)
2015-06-11 18:00:00可以练间歇了吧 减脂强大 又可以让你长跑成绩进步
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2015-06-11 18:26:00饮食，重训你的肌力训练强度太低
作者:
cublion (小狮子)
2015-06-11 19:46:00这肌力训练根本是热身程度吧......先X2再来说仰卧起坐可以去掉了，直接做棒式或是找核心摧毁者影片做
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2015-06-11 20:26:00月跑200K已经非常多了 但你的体脂惊人的高....已经是男生快到肥胖的程度了...基代也偏低....你是不是常常吃不到基代 不然照理说体脂不会这么高...
作者:
kcboy123 (噜啦啦大帅哥)
2015-06-11 20:40:00这种运动强度，但是体脂异常的高 让我无法理解而且饮食也有控制，一般人做到这样的话，身材应该很标准
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2015-06-11 21:38:00
月跑200K，体脂不应该那么高~
楼主:
secpeda (secpeda)
2015-06-11 22:00:00就是已经跑200k还胖才无奈阿 囧
作者: tyhsbeach 2015-06-11 22:59:00
会不会肌肉量太少，我吃完晚餐去康是美量体脂19体重76，我176。
作者: aeCynzia (青椒你走开啦) 2015-06-11 23:25:00
说不定原PO本来体脂更高?
作者:
Qcloud (Direction)
2015-06-12 06:34:00没重训有可能喔，我以前只靠跑步也差太多这样，跑量差不多不过饮食有抓好还是会继续瘦
楼主:
secpeda (secpeda)
2015-06-12 07:25:00板上的建议看来都是重训不足 我会加强这块的 谢谢 :)
作者:
chieher ("Be all you can be")
2015-06-12 07:41:00已回文~~~
要如何知道自己肌力重训强度不够呢？就是体重开始停滞不前的时候吗？？？
作者:
Qcloud (Direction)
2015-06-12 13:49:00肌力训练永远重要性都是绝对不会输有氧的
作者:
TiauEX (跳)
2015-06-12 13:54:00这基代有偏低吗 很正常啊
作者:
psychoF (F型患者..)
2015-06-12 14:45:00这跑量 这体重 膝盖有坚强我173 67 一周5k 再冲髂束胫会折磨膝盖
作者:
themost (最远)
2015-06-12 14:53:00一周5K??
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2015-06-12 15:59:00在下174/76/15%的时候 不管在哪测都是1800以上....学校的快乐表测过快2000...他还不到1700 我觉得偏低男生12~20是正常 我只是正常而已
作者:
psychoF (F型患者..)
2015-06-12 16:55:00对啊 一周一晚十圈大学操场外圈
作者:
TiauEX (跳)
2015-06-12 20:15:00男生只要有1500都是正常人了阿
作者:
ya5piece (ya5piece)
2015-06-12 20:43:005`30是1k的时间吧
作者: aeCynzia (青椒你走开啦) 2015-06-12 22:42:00
楼楼上说的是用530配速跑10K 的确是蛮快的
作者:
teiurei (努力燃烧脂肪中)
2015-06-12 23:32:00长跑减少碳水化合物的摄取量很怪,建议减少坚果等油脂类增加淀粉质的摄取比较合理我之前遇到停滞期(半年)的时候是多吃一碗饭体脂才又向下