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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
姓别：女
年龄：32
身高：152
体重：58
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆500ml+烤地瓜150g，偶尔会加水果一份(芭乐半个,香蕉半条)
午餐：家里煮的三菜(每份约半碗饭碗)+1碗糙米饭+半个豆腐或是一颗蛋(以蛋白质为主)
因为吃素，所以蛋白质的选择较少，但一定会吃
午点: 下午四点多会吃一、二份水果或是坚果30g
晚餐：优格200ml+麦片50g+水果一份+烫青菜+坚果或是芝麻粉
其他：（可免填）
日常作息时间：十一点睡，六点半起来（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：朝九晚五上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否，但有低血压
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？PCOS算吗?
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
之前为了减肥会每天运动，重训一小时一天加上有氧一小时二天这样
所以有从60=>50 ，约一年时间
但近半年慢慢胖回来，吃的方式没变
现在半年的运动约为
每周二次重训，练的部位不同，约每次一小时，都有流大汗
每周四次有氧，以椭圆机或跑步为主，每次约四五十分钟，心跳约130~140
其他时间休息或是以七分钟运动为主^^a
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为去年开始变胖且压力大易累，三个月内从52=>60
去看医生后被诊断有PCOS多囊性卵巢症候群的问题
知道有这种病会比较难瘦，不过停滞在58kg也快要三个月了
医生说淀粉要少吃，但要消脂又得要碳水化合物的帮忙
以尽量以粗食为主了，只是脂肪也一直没有动静
可以请问一下我该怎么改进呢
或是有同样情况的人可以分享一下如何吃和动呢?
对于体重我比较不在意，但想要消脂为主
谢谢