本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：158
体重：55
BMI：22
体脂率：27.2（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
桂格大燕麦片+香蕉一根+牛奶（大概一个铁碗七分满的份量）
午餐及晚餐：
午餐都是一个50元便当（大概是20x10那种纸盒大小）
大部分都吃番茄炒蛋、菇类、两样绿色蔬菜、糖醋肉
晚餐会吃两份水果芭乐、水梨
自助餐：三样青菜、搭配肉或是蛋、半碗饭
之后到睡前都不会吃东西（7点之后）
偶尔会吃好一点可能70元的烧腊便当或是意大利面，两个礼拜一次吧但真的很少
不吃炸物、不喝饮料，每天喝1600cc的水。
基代：1300
日常作息时间：最晚02:00睡觉，08:30起床
生活型态：住校学生 外食族群
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？M
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
三月开始规律运动，一个礼拜跑三天，每次5k，控制在35分钟内跑完，心跳数130上下
四月之后想增加肌肉量开始一个礼拜跑两天，也是5k，三天做TABATA跟PLANK
初阶内容是林可彤之前推荐的女生版，有时候会自己换几个动作，做完四组，最后再做肘
撑一分钟做三次
https://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM
最近刚开始改成中阶TABATA，一休的版本，然后做三组，加肘撑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我今年一月的体重还是60，可能是在学校吃的太猖狂，之后戒饮料戒油炸戒宵夜，食量变
小，偶尔跑步骑脚踏车降到58，但因为那时候还没有规律的运动习惯，所以上面才从三月
开始记录。
我知道我的运动时间还不算很长才三个月不到，但是体重降的幅度比体脂肪还大（虽然我
60的时候忘记量了体脂肪不知道变化），我有点害怕我是那种只减了水分没消耗脂肪的那
种案例......所以我目前最想降体脂肪，想要降到23，想问大家我是不是吃太好了，根本
无
法降体脂肪？但是因为我都是外食，学校附近几乎都是便当店跟自助餐店，选择不多，总
之哪里需要改善？还是例如运动的天数太少还是运动量不足之类的，谢谢。