我想先说一下
我的正常吃是指一般人的吃
我没有要求我自己按照减肥的食谱吃
因为我的目的就只是想让月经正常来 可以不要再吃药
我询问医生 我是否需要特别注意饮食 医生说不用
减重一般减5kg月经就可以恢复正常
所以我才会把重心都放在运动上 但我减了5公斤以上 月经也没有正常来
一般人不是减肥中的一年喝一次星冰乐不为过吧
一般人不是减肥中的一个月吃一次炸物可以吧
一般人不是减肥中的半年吃一次蜂蜜蛋糕也可以吧
一般人不是减肥中的一年喝一次珍珠鲜奶还好吧
我只是列出几天而已 需要看到我完整的饮食记录才会了解频率
我不是说我吃的多健康 我没有限制自己吃东西的种类
但基本上量我还是会克制
那天多吃了一些我知道是高热量的东西 我一定会去运动
我知道我吃下的东西绝对不是减肥中的人可以吃的
你选择不吃这些 可以少运动几天
我只是选择了吃这些 然后几乎每天运动
我无法不吃 但我可以少吃 我追求的就只是少吃也不是不吃
如果一般人完全不吃炸物、不喝饮料
那我不懂外面的咸酥鸡摊、饮料摊是开给谁去买的
我的重点不是在说我吃的东西有多健康、多适合减重者吃
我只是要说有时候你吃下去的东西可能跟你认知的中的不一样
最好还是寻求专业人士的建议 (比起教练 营养师还是比较专业一点)
然后外面看似正常的东西其实隐含油脂很高
高油脂就算你每天摄取只有基代热量 也会让胰脏生病 这跟胰岛素有关
虽然说多囊性卵巢症候群的控制方式就是运动、饮食控制
但每个人其实造成多囊的原因不一
我验血出来的数字 除了LH之外 其他一切正常
我想这可能是医生跟我说饮食还好的原因 只叫我多运动
养生健康饮食大家都知道 我也知道
版娘的文章我也看过 低脂全脂鲜奶都可以喝 自助餐的菜过不过油没差
但因为我需要控制油脂的摄取 所以我只能喝低脂或零脂 菜最好过油
重点不是我吃的怎么样 (上来不是跟大家报告我的饮食的QQ)
重点是我觉得台安医院的营养师有找到我的问题
我以为我是要控制淀粉类 但其实我需要控制的是油脂
低热量 =/= 低油脂 饮食
台安营养师给我的建议也不等于给多囊病患的建议
请找你信任的医生、营养师咨询
只是我觉得台安比起台大医院不看病历、不看饮食记录 我觉得好太多了!
希望大家可以少跑一间医院而已
最后再说一次 每个人体质不同 适合我的=/=适合你
适合hyposoda板友的也不一定就是你的方式
请务必找专业人士咨询
另外我也只在台安看过营养师而已 其他我没看过
※ 引述《hyposoda (hypo)》之铭言：
: 身为多囊11年的患者
: 虽然我还是胖子一个
: 但还是想提出一些饮食方面的想法
: 也欢迎大家指教
: ※ 引述《petitsize (Petite)》之铭言：
: : 我本身有多囊性卵巢症候群 服用Metformin多年
: : 运动史已经有2年多 但体脂一直降不太下来
: 可以的话告诉大家你的运动是怎么样的
: 时间? 强度?
Nike Run+ 2013年到现在 累积1k多公里
参加过一次路跑10K 均速7分半-8分 除了水站没有停 隔天无酸痛感
重训 约半年 目前杠铃 深蹲可以35kg 硬举可以30kg
瑜伽一个礼拜1-2次 已经上了3年左右
教练认为我的运动频率跟强度其实已经足够
: 多囊本身就很难降体脂和体重
: 硬要是比其他人更努力才会有成效...
是的!! 所以我几乎每天运动2-3年了
: : 运动目的是希望可以停药
: : 因为我本身非常挑食(改不了)
: : 所以饮食方面我一直对于自己没有太多限制
: 那你可以选择不那么讨厌的吃
: 地雷就都避掉吧
我问过我的医生了 她说没有地雷orz
我想就是应该都可以吃 但是需要控制量
: : 有问过医生我需不需要按糖尿病患采低GI饮食
: : 医生没说特别需要 所以我就一直正常吃
: : 我的正常吃是
: 你的正常吃一点都不正常
: : 1. 一个月朋友聚会型的大餐约1~2次
: : 2. 炸物偶尔吃，但我吃的量都不多，
: : 比如说切块鸡排我只吃2-3块就饱了，
: : 比较爱吃的东山鸭头一次鸭翅2只
: : 很少吃麦当劳、肯德基、平常外食的主菜也不会有炸物
: 可以的话就都不要吃囉
: 鸡鸭翅的热量油量会吓死你 因为含皮
: : 3. 饮料只喝清玉的冬瓜柠檬、巴伯Q奶的珍珠鲜奶、无糖鲜奶茶
: : 喝咖啡也只喝加鲜奶不加糖的、不加糖西瓜汁
: 你真幸福啊Q_Q
: 把握原则
: 不要冰(至少常温，去冰也很冰)、
: 不要糖(其实微糖也很甜，偶尔奖励自己时才可以喝)
: ...你应该知道冬瓜茶也是糖吧?
: ...西瓜汁不加糖也很甜啊，还有尝起来不甜的水果不代表含糖量低
: : 4. 饼干只吃Kid-O，如果有买会一天吃个1~3小包
: : 科学面(不加调味料)
: 很油喔，别小看这些看起来乾乾的东西藏了多少油
: : 5. 水果类我都吃，量也不会限制，看我想吃多少就吃多少
: 之前妇产科医师是叫我完全不能吃水果啦
: (他说果糖很容易胖、容易累积)
: 水果好是在他的维生素和天然
: 但也不能无节制
: : 以下为这个月某几天的饮食记录：
: : A. (有聚餐)
: : 一之乡蜂蜜蛋糕 1片
: 油、糖、空热量
: : 红西瓜 5片
: 高GI高糖分，300公克(连皮)为1份
: : 香蕉 1根
: 香蕉很棒 但别低估淀粉量
: 中大型香蕉半根为1份
: 女性建议三蔬二果 吃完这根就已经超标啦
: : 蓝莓 100g
: : 义美全麦吐司 2片
: 这超好吃~比起其他厂牌较为健康和低油，
: 但还是要注意热量和油量喔
: : 手工草莓酱 2匙
: 小心糖分
: : 草莓起司星冰乐 1杯
: : (x鲜奶油)
: 油、糖、空热量 而且是加工食品啊！
: : 10吋海鲜Pizza 半个
: 起司、饼皮可能藏很多油
: 酱料可能重咸重油
: : 透抽 半只
: : 虾(中型) 1只
: : 意大利面 少许
: 酱料可能重咸重油
: : 天下布武鲜奶茶 1杯
: 有没有加糖啊?(邪笑)
: : B. (无聚餐)
: : 红西瓜 300g
: : 香蕉 2根
: 有运动的话香蕉才可以吃那么多
: : 蓝莓 105g
: : 7-11无糖拿铁 大杯
: : 焢肉便当(x肥肉+地瓜150g+洋葱炒蛋+高丽菜炒红萝卜)
: : 蜂蜜蛋糕 2片
: : 玉荷包 9颗
: 荔枝约是5颗为1份
: 糖分高高GI 且吃多易上火
: : 全脂牛奶 1杯
: 100ml 60-70大卡 注意脂肪量
: : 大陆妹+空心菜(烫)200g
: : 烤鲑鱼 173g
: : 自煮糙紫米饭 100g
: : C. (无聚餐)
: : 香蕉 1根
: : 苹果 106g
: : 希腊零脂优格 324g
: 是无糖吧?
: : 手工草莓酱 17g
: : Viola6种综合谷片 77g
: : 蓝莓 92g
: : 红西瓜 150g
: : 凉面(红萝卜+小黄瓜+酱60g)
: 酱通常很油 因为是坚果油啊
: : 茶叶蛋 1颗
: : 原本我以为自己的饮食是糖类以及水果里面的糖份太高
: : 给营养师看过我的饮食记录后
: : 营养师给我的结语是“蛋白质不足、食物都太油、不能一天只吃一两餐”
: 营养师只是漏写到糖类了吧
: : 油脂占我一天的总热量应该有40%-50%
: : 有些我觉得不油的食物都意外的算油
: : 比如说榨菜肉丝面、紫米饭团(不含油条)
: : 然后我挑食 所以可以选择的食物就更少
: : 这部份营养师也跟我讨论可以换什么东西吃
: : 我真的满推荐去给营养师看饮食记录的
: 很多减重门诊、减重班都有
: 有些卫生局甚至还有咨询专线 可以多利用
: : 虽然我之前上教练课 健身教练本身就会给予饮食建议
: : 但我觉得只适合“吃太多”的人
: : 我本身的饮食习惯就是吃不多、加上胰岛素阻抗性高
: : 所以控制总热量的方式并不适合我
: 说实话你并没有吃不多...
: 对于偏食的人算总热量可能不是很有用
: 尽量吃粗食和低糖低油低盐食物吧
: : 我应该采低油饮食 包括牛奶也是要喝低脂的
: 没错！现在食物隐藏油量太多了(加工食品)
: : 以前上教练课 教练是跟我说他看我摄取的总热量 不看我吃什么
: : 现在营养师给我的建议是看东西的油脂含量 不需要特别控制总热量
: : 另外推荐台安的原因是如果你本身有慢性病 营养师也会纳入饮食建议
: : 然后他们对多囊性卵巢症候群这病症有一定的认识
: 营养师大概都是这样吧
: 我不推台安妇产科
: 之前看到女版有人推荐他们的妇产科
: 我去了医师只说"去减重班吧"
: 听到我说我有在运动、饮食控制、有减下了一些体重
: 就说他没办法医我(花了几百块和医师讲不5分钟Q_Q)
: 还有女版推的m什么的药(糖尿病疗法)对我也没有效
: 我还会心悸、胸闷、恶心、呕吐...食欲降低 体重没降
: : 我本身是在台大看诊 也去过台大的营养科咨询过
: : 但台大就是比较适合初学者 对于食物量、质比较没有概念的
: : 或是没有特殊病因的人去
: 我觉得你应该要从初学开始...
你怎么知道我这样吃就是连基础的都不懂?
我知道=/=我一定要那样吃吧@@"
: 我看过很多人觉得
: 1.玉米是蔬菜
玉米是五榖根茎类 我吃
: 2.酪梨是蔬菜 ...简单来说就是植物=蔬菜?
酪梨很多人以为是水果 但其实是油脂类 但是是好油
: 3.奶精是奶类
: 4.水果很健康可以无限制吃
: 5.我有在运动可以无限制吃
: 6.花生/芝麻是坚果类；坚果很健康可以无限制吃
: 7.沙拉热量超低可以无限制吃 ...所以我说那个酱汁呢?
: 8.饼干/点心这么小一个/吃起来又不油热量是会多高?
: 如果其中一个有打圈你就被当掉啦~
: 特别是多囊体质 更是动辄得咎！
: 推荐你在板上搜寻"/"→"版娘"
: "a"→"reneeviolet"
: 不太会用ptt也可以在google打"ptt 版娘"
: 我也在努力追随过去版娘的菜单当中
: 脑袋开始有概念时 再看看过去精彩的讨论串
: 共勉之
: 欢迎一起提出讨论喔~