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大家好 因为最近我想减重 所以有个关于基础代谢的问题想问
我的基础代谢大概是在 1700 Kcal 左右
也就是说如果要维持我最基本的代谢 不要让身体出问题
那我一天至少要吃进 1700 Kcal
我每天跑步 假设 30min 可以消耗 300 Kcal 好了
如果我一天运动两小时 消耗的热量就会是 1200 Kcal
就等于是我当日只有剩下 1700 - 1200 = 500 Kcal 的热量
如此一来身体不会有问题吗
还是说只要我有摄取到基本代谢 1700 Kcal 的热量就不会有问题
运动所消耗的热量会从我体内屯积的能量开始扣呢
另外还有一个是 我有时跑到一半因为很热 所以就会喝水
但喝水之后再跑 就会觉得有点不舒服 会有一点点想吐的感觉
跑一跑停下来都不是因为体力无法负荷 而是因为胃不舒服
请问有没有办法避免这样的情况？
最后还有一点
如果我要的不只是减重 还希望可以有点肌肉线条 那是不是应该要加入重训呢
以上问题还烦请大家解惑 感激不尽！

对啊 如果你一天运动3hr 就变成负的呢 越跑越肥?XDD你把基础代谢这四个字丢进google问问吧

基代1700+运动消耗300，一天消耗的热量就是2000大卡，是这样吧?

你算法怪怪的 应该是 进1700 消耗1700+1200=2900一天消耗2900-1700=1200吃到基代是指至少要能够吃进满足基本生理机能需求的热量以维持生理机能 否则会容易消耗肌肉 长期而言不健康要瘦身的话 每天的 (进-耗)势必是要为负的才是(进-耗)<0 但(进>=基础代谢) 瘦身者的饮食规则要有肌肉线条 当然是要重训 另外也要多吃蛋白质类食物有氧跟重训每天轮流作 或是同一天作都可(同天的话要先重训再有氧) 每餐吃点鸡肉,每天喝一两杯豆浆

基代跟运动都是消耗热量,相加等于总消耗,不是相减

喔 如果吃很多 难怪瘦不下来的

热量消耗的目标是要消除脂肪，运动越长会转成消耗肌肉

基础代谢+每日活动量=每日必需热量，吃低于这个数字就会瘦了

置底明明有写，吃到基代是最低限度，要吃到基代以上才是正确的，等你当植物人再每天吃到基代就好

喝水喝太多?觉得想吐就别喝了吧

含在水里慢慢喝就好

那样是200cc,那你分成少量多次，一次两三口约50cc看

我都一次喝一口， 隔十五分钟再喝一口。另外生病的时候有一口气大量喝水的经验， 也是想吐， 后来是加一点点舒跑下去稀释， 让身体比较好吸收。

板上从来没有吃到基代就好这种说法，许多不吝分享所学的先进也都以吃基代以上为主，只吃基代已经趋近饿瘦的一种了而且那不叫积极一点，那只是变相的用少吃加速瘦下来#1K4Nia-V 板上发文有一定公信力的前板主解释基代

喝水不要一次灌，灌了不舒服，身体也会很快排光。一口一

有看过基代公式直接帮你+300的...就是为了避免吃太少..有固定运动的吃到+500都还可以 这时候更要注意的是吃进去的是什么 内容会比量还要重要

你不会消耗到1200的你放心，有700就偷笑了很多网站也会说不能吃那么少除非你目标是个瘦子

不能只吃到基代，你可以试试妳以后复胖多快

跑步半小时应该不到300

平时喝水太少 才会一渴就要喝很多？改用有吸管的水壶如何！？

跑步半小时大概不到100 不要太乐观

2小时哪有可能消耗1200????

"假设"

跑步半小时不到一百@@?http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935我参考楼上连结的这个表在算的耶，照说很难不到一百吧

怎么一些人都忽略掉"假设"这两个字?

你就算不运动，只吃到基代都还太少。觉得基代的观念开始普及以后，很多网络文章就开始代入各种似是而非的观念，让人家以为文章里只要有提到基代，就是对的一样。说真的只吃到基代很痛苦欸= =多摄取个300大卡当作运动后补充营养修补肌肉，不是很爽吗

楼上突破盲肠了，现在变得很多人网络文章看一看，以为吃到基代就好

某y犯不着讲话这么伤人吧，什么等到你变成植物人…原po健康的很好吗。不想回就不要回…仗着自己厉害讲话就能这样吗？我看你该修练的不只是身体吧…原po跑步的效率会一直递减，不会消耗那么多，这是为何很多人会遇到停滞期。喝水想吐个人体质问题，喝一点含着看看

喝水想吐，加点味道如何

肚子装着水跑当然会不舒服吧，我的话是习惯喝一小口润润喉等运动完再大量补充水份