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大家好 因为最近我想减重 所以有个关于基础代谢的问题想问
我的基础代谢大概是在 1700 Kcal 左右
也就是说如果要维持我最基本的代谢 不要让身体出问题
那我一天至少要吃进 1700 Kcal
我每天跑步 假设 30min 可以消耗 300 Kcal 好了
如果我一天运动两小时 消耗的热量就会是 1200 Kcal
就等于是我当日只有剩下 1700 - 1200 = 500 Kcal 的热量
如此一来身体不会有问题吗
还是说只要我有摄取到基本代谢 1700 Kcal 的热量就不会有问题
运动所消耗的热量会从我体内屯积的能量开始扣呢
另外还有一个是 我有时跑到一半因为很热 所以就会喝水
但喝水之后再跑 就会觉得有点不舒服 会有一点点想吐的感觉
跑一跑停下来都不是因为体力无法负荷 而是因为胃不舒服
请问有没有办法避免这样的情况？
最后还有一点
如果我要的不只是减重 还希望可以有点肌肉线条 那是不是应该要加入重训呢
以上问题还烦请大家解惑 感激不尽！