我本身有多囊性卵巢症候群 服用Metformin多年
运动史已经有2年多 但月经还是无法正常来 体脂的部份变化也不大
(补充：体脂一开始是33.多% -> 26% -> 31% -> 29%
饮食部分从来没有刻意什么低糖高蛋白的特殊控制)
运动目的是希望可以停药
因为我本身非常挑食(改不了)
所以饮食方面我一直对于自己没有太多限制
有问过医生我需不需要按糖尿病患采低GI饮食
医生没说特别需要 所以我就一直正常吃
看过的医生分别是台大陈美洲、成大吴孟兴
都是非常好的医生!!!!
两位都是这样 没跟我特别叮咛饮食 只是说要运动
ps.每个人血检状况不同 请听从你信任的医生
我的正常吃是
1. 一个月朋友聚会型的大餐约1~2次
2. 炸物偶尔吃，但我吃的量都不多，
比如说切块鸡排我只吃2-3块就饱了，
比较爱吃的东山鸭头一次鸭翅2只
很少吃麦当劳、肯德基、平常外食的主菜也不会有炸物
3. 饮料只喝清玉的冬瓜柠檬、巴伯Q奶的珍珠鲜奶、无糖鲜奶茶
喝咖啡也只喝加鲜奶不加糖的、不加糖西瓜汁
4. 饼干只吃Kid-O，如果有买会一天吃个1~3小包
科学面(不加调味料)
5. 水果类我都吃，量也不会限制，看我想吃多少就吃多少
以下为这个月某几天的饮食记录：
A. (有聚餐)
一之乡蜂蜜蛋糕 1片
红西瓜 5片
香蕉 1根
蓝莓 100g
义美全麦吐司 2片
手工草莓酱 2匙
草莓起司星冰乐 1杯
(x鲜奶油)
10吋海鲜Pizza 半个
透抽 半只
虾(中型) 1只
意大利面 少许
天下布武鲜奶茶 1杯
B. (无聚餐)
红西瓜 300g
香蕉 2根
蓝莓 105g
7-11无糖拿铁 大杯
焢肉便当(x肥肉+地瓜150g+洋葱炒蛋+高丽菜炒红萝卜)
蜂蜜蛋糕 2片
玉荷包 9颗
全脂牛奶 1杯
大陆妹+空心菜(烫)200g
烤鲑鱼 173g
自煮糙紫米饭 100g
C. (无聚餐)
香蕉 1根
苹果 106g
希腊零脂优格 324g
手工草莓酱 17g
Viola6种综合谷片 77g
蓝莓 92g
红西瓜 150g
凉面(红萝卜+小黄瓜+酱60g)
茶叶蛋 1颗
原本我以为自己的饮食是糖类以及水果里面的糖份太高
给营养师看过我的饮食记录后
营养师给我的结语是“蛋白质不足、食物都太油、不能一天只吃一两餐”
油脂占我一天的总热量应该有40%-50%
有些我觉得不油的食物都意外的算油
比如说榨菜肉丝面、紫米饭团(不含油条)
然后我挑食 所以可以选择的食物就更少
这部份营养师也跟我讨论可以换什么东西吃
我真的满推荐去给营养师看饮食记录的
虽然我之前上教练课 健身教练本身就会给予饮食建议
但我觉得只适合“食量大”的人
我本身的食量不大、加上胰岛素阻抗性高
所以控制总热量的方式并不适合我 反而是我吃的种类有问题
我打个比喻 教练今天要我只吃1500卡
我可以早餐吃个紫米饭团(酸菜、菜圃、素松、1/4卤蛋)、无糖拿铁(全脂奶)、
榨菜肉丝面(不喝汤、加菜)、水果4份、一杯全脂牛奶
这样可能没超过限制 但是除了水果没油脂
但其他食物里面的隐藏油对我(多囊患者)来说就摄取太多了
可是一般人(非减肥中、有运动习惯)可能就还好
然后我自己又有偏食习惯 不敢吃豆制品 也没有很爱吃肉
我很少吃便当 因为通常份量太多我会吃不完 我觉得很浪费
所以肉的份量都不会太多 顶多就是鲔鱼蛋吐司、里肌肉蛋吐司
会买鸭翅也是这个原因 有吃肉又可以只买一点点
以前上教练课 教练是跟我说他看我摄取的总热量 不看我吃什么
现在营养师给我的建议是看东西的油脂含量 不需要特别控制总热量
我应该采低油饮食 包括牛奶也是要喝低脂的
不想讲太多是因为我觉得营养师给我的建议也不一定适合有多囊的人
如果真的有想要调整饮食就会自己去约营养师
我自己是记录了约一个月 营养师每篇记录都看过
推荐台安的原因是营养师会看你的检查报告跟饮食记录
然后他们对多囊性卵巢症候群这病症有一定的认识
我本身是在台大看诊 也去过台大的营养科咨询过
但台大就是比较适合初学者 对于食物量、质比较没有概念的
或是没有特殊病因的人去
咨询过程几乎都在卫教 连我的病历看也没看 更别说是饮食记录了
然后我问到多囊的时候 营养师才说喔~原来这跟胰岛素阻抗性有关
最后给不敢吃豆制品的人 可以改吃大豆坚果(好市多有卖)
没有豆制品的味道 我原本也不知道 也是台安营养师跟我说的
还跟我说没什么太多问题 打电话去就可以了 不需要再挂下一次
台大就是帮你写好一份热量表 叫你照上面吃 一个月后再来
费用都一样300 台大会问你要不要量身体质量 要就多150