身为多囊11年的患者
虽然我还是胖子一个
但还是想提出一些饮食方面的想法
也欢迎大家指教
※ 引述《petitsize (Petite)》之铭言：
: 我本身有多囊性卵巢症候群 服用Metformin多年
: 运动史已经有2年多 但体脂一直降不太下来
可以的话告诉大家你的运动是怎么样的
时间? 强度?
多囊本身就很难降体脂和体重
硬要是比其他人更努力才会有成效...
: 运动目的是希望可以停药
: 因为我本身非常挑食(改不了)
: 所以饮食方面我一直对于自己没有太多限制
那你可以选择不那么讨厌的吃
地雷就都避掉吧
: 有问过医生我需不需要按糖尿病患采低GI饮食
: 医生没说特别需要 所以我就一直正常吃
: 我的正常吃是
你的正常吃一点都不正常
: 1. 一个月朋友聚会型的大餐约1~2次
: 2. 炸物偶尔吃，但我吃的量都不多，
: 比如说切块鸡排我只吃2-3块就饱了，
: 比较爱吃的东山鸭头一次鸭翅2只
: 很少吃麦当劳、肯德基、平常外食的主菜也不会有炸物
可以的话就都不要吃囉
鸡鸭翅的热量油量会吓死你 因为含皮
: 3. 饮料只喝清玉的冬瓜柠檬、巴伯Q奶的珍珠鲜奶、无糖鲜奶茶
: 喝咖啡也只喝加鲜奶不加糖的、不加糖西瓜汁
你真幸福啊Q_Q
把握原则
不要冰(至少常温，去冰也很冰)、
不要糖(其实微糖也很甜，偶尔奖励自己时才可以喝)
...你应该知道冬瓜茶也是糖吧?
...西瓜汁不加糖也很甜啊，还有尝起来不甜的水果不代表含糖量低
: 4. 饼干只吃Kid-O，如果有买会一天吃个1~3小包
: 科学面(不加调味料)
很油喔，别小看这些看起来乾乾的东西藏了多少油
: 5. 水果类我都吃，量也不会限制，看我想吃多少就吃多少
之前妇产科医师是叫我完全不能吃水果啦
(他说果糖很容易胖、容易累积)
水果好是在他的维生素和天然
但也不能无节制
: 以下为这个月某几天的饮食记录：
: A. (有聚餐)
: 一之乡蜂蜜蛋糕 1片
油、糖、空热量
: 红西瓜 5片
高GI高糖分，300公克(连皮)为1份
: 香蕉 1根
香蕉很棒 但别低估淀粉量
中大型香蕉半根为1份
女性建议三蔬二果 吃完这根就已经超标啦
: 蓝莓 100g
: 义美全麦吐司 2片
这超好吃~比起其他厂牌较为健康和低油，
但还是要注意热量和油量喔
: 手工草莓酱 2匙
小心糖分
: 草莓起司星冰乐 1杯
: (x鲜奶油)
油、糖、空热量 而且是加工食品啊！
: 10吋海鲜Pizza 半个
起司、饼皮可能藏很多油
酱料可能重咸重油
: 透抽 半只
: 虾(中型) 1只
: 意大利面 少许
酱料可能重咸重油
: 天下布武鲜奶茶 1杯
有没有加糖啊?(邪笑)
: B. (无聚餐)
: 红西瓜 300g
: 香蕉 2根
有运动的话香蕉才可以吃那么多
: 蓝莓 105g
: 7-11无糖拿铁 大杯
: 焢肉便当(x肥肉+地瓜150g+洋葱炒蛋+高丽菜炒红萝卜)
: 蜂蜜蛋糕 2片
: 玉荷包 9颗
荔枝约是5颗为1份
糖分高高GI 且吃多易上火
: 全脂牛奶 1杯
100ml 60-70大卡 注意脂肪量
: 大陆妹+空心菜(烫)200g
: 烤鲑鱼 173g
: 自煮糙紫米饭 100g
: C. (无聚餐)
: 香蕉 1根
: 苹果 106g
: 希腊零脂优格 324g
是无糖吧?
: 手工草莓酱 17g
: Viola6种综合谷片 77g
: 蓝莓 92g
: 红西瓜 150g
: 凉面(红萝卜+小黄瓜+酱60g)
酱通常很油 因为是坚果油啊
: 茶叶蛋 1颗
: 原本我以为自己的饮食是糖类以及水果里面的糖份太高
: 给营养师看过我的饮食记录后
: 营养师给我的结语是“蛋白质不足、食物都太油、不能一天只吃一两餐”
营养师只是漏写到糖类了吧
: 油脂占我一天的总热量应该有40%-50%
: 有些我觉得不油的食物都意外的算油
: 比如说榨菜肉丝面、紫米饭团(不含油条)
: 然后我挑食 所以可以选择的食物就更少
: 这部份营养师也跟我讨论可以换什么东西吃
: 我真的满推荐去给营养师看饮食记录的
很多减重门诊、减重班都有
有些卫生局甚至还有咨询专线 可以多利用
: 虽然我之前上教练课 健身教练本身就会给予饮食建议
: 但我觉得只适合“吃太多”的人
: 我本身的饮食习惯就是吃不多、加上胰岛素阻抗性高
: 所以控制总热量的方式并不适合我
说实话你并没有吃不多...
对于偏食的人算总热量可能不是很有用
尽量吃粗食和低糖低油低盐食物吧
: 我应该采低油饮食 包括牛奶也是要喝低脂的
没错！现在食物隐藏油量太多了(加工食品)
: 以前上教练课 教练是跟我说他看我摄取的总热量 不看我吃什么
: 现在营养师给我的建议是看东西的油脂含量 不需要特别控制总热量
: 另外推荐台安的原因是如果你本身有慢性病 营养师也会纳入饮食建议
: 然后他们对多囊性卵巢症候群这病症有一定的认识
营养师大概都是这样吧
我不推台安妇产科
之前看到女版有人推荐他们的妇产科
我去了医师只说"去减重班吧"
听到我说我有在运动、饮食控制、有减下了一些体重
就说他没办法医我(花了几百块和医师讲不5分钟Q_Q)
还有女版推的m什么的药(糖尿病疗法)对我也没有效
我还会心悸、胸闷、恶心、呕吐...食欲降低 体重没降
: 我本身是在台大看诊 也去过台大的营养科咨询过
: 但台大就是比较适合初学者 对于食物量、质比较没有概念的
: 或是没有特殊病因的人去
我觉得你应该要从初学开始...
我看过很多人觉得
1.玉米是蔬菜
2.酪梨是蔬菜 ...简单来说就是植物=蔬菜?
3.奶精是奶类
4.水果很健康可以无限制吃
5.我有在运动可以无限制吃
6.花生/芝麻是坚果类；坚果很健康可以无限制吃
7.沙拉热量超低可以无限制吃 ...所以我说那个酱汁呢?
8.饼干/点心这么小一个/吃起来又不油热量是会多高?
如果其中一个有打圈你就被当掉啦~
特别是多囊体质 更是动辄得咎！
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不太会用ptt也可以在google打"ptt 版娘"
我也在努力追随过去版娘的菜单当中
脑袋开始有概念时 再看看过去精彩的讨论串
共勉之
欢迎一起提出讨论喔~