你好，总结一下
目前：
77 KG, 体脂 24%
目标：
1) 跑全马 => 主要目标
2) 减到 70 KG，最好 67 KG，体脂 16% => 次要目标

认真推

专业推

感谢 对我非常受用 :)

推这篇 另外建议可以参考练跑的心率 检查强度是否足够

心律表是必需，不然无法分析强度入口食物也请过电子秤，不然都用眼睛看是不准的...人体在饿的时候，会低估的

推妙蛙种子

BMI< 20...我身高182，体重要在67以下才适合路跑的意思吗？

是已跑马取向, BMI>20 负担太大 没说BMI>20就不适合路跑..

没吃到基代会胖真的好笑

推 "只要你能平安完赛，高矮胖瘦都是好跑者"

吃到基代,挑健康食物吃,每天运动…然后突然就瘦了

不是没吃到基代会胖，是没吃到基代的减肥，恢复正常饮食之后会更胖...啊 嘘错

不正常的节食 身体会有保护机制 优先把吃下去的转为脂肪才有会有体重低却体脂高的泡芙人他月跑200 再继续堆跑量或提升跑速会有受伤的风险参考徐国峰老师的说法 一直慢跑 肌力的成长很有限继续往上堆 身体的能力跟不上 会提高风险所以现在的职业跑者才会重视重量训练 而且是肌力训练包含最大肌力甚至是爆发力 不仅是传统的肌耐力训练

没有超过身体所需的热量、又或者没有过多的胰岛素，如何囤积脂肪？身体不会优先做什么，只会对你吃的东西做出反应

推 "只要你能平安完赛，高矮胖瘦都是好跑者"

所以是在回复饮食后吧！上面论述不完整

除非要跟D某一样才用低糖饮食 每天精算自己的食物

有些人总喜欢把生酮跟低糖当成同东西

感谢你的指正~原来那是生酮饮食 抱歉 我搞错了~上面说不正常节食和脂肪爆表的关系我省略太多有兴趣可以读精华区的新手指引 里面有详细的介绍这也是板上不推荐低于基代减肥法的原因 其他不多赘述

没吃到基代要看低多少

就算正常减肥 回复正常饮食会胖也是常有啊 XD

吃到基代这事实际上效用往往不如预期 一是运动量不够体重下降过于缓慢易打击信心 二来有一个要吃够量的念头在会让人不知不觉吃过量 所以吃基代要有成效两个前提 饮食管理严格执行 运动量和强度都要有一定水准

有很多根本不是正常饮食啊 你如果减肥后吃得跟你减肥前一样 有没有想过你就是因为吃这样变胖的 回复当然变胖啊回复正常饮食的正常绝对不是又油又咸的一般外食

回复正常乱吃的饮食 怎样都会胖的

堆跑量绝不是唯一的进步方式。你如果有看徐老师的书，他很明确的指出重训的重要性

发达的二头三头对长跑选手来说是不是“赘肉”呢？XDD

是阿...没用的肌肉就是赘肉。你说得没错

推光合作用

推妙蛙XD不过原PO要把10K时间分一点出来HIT 然后重讯

推 很受用+1

推光合作用+1

原PO的目标是减重吧 他文章最后有说 希望能67/16%他现在确实是偏胖 BMI快超标 体脂已经超标他应该关注的问题应该是跑量加100了 体脂却还是很高所以底下才会一面倒的要他加重训

全马先求无伤完赛比较好。核心肌群多练在30K后会有帮助，跑量真的要够，速度可以渐渐加快，体重不是重点（很多跑快也肉肉的）