※ 引述《popo484887 (Nicola)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：29
: 身高：162
: 体重：76.5
: BMI：29
: 体脂率：35.4%（生理期后）
: 参考照片：
: http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
: 早餐：牛肉三明治+无糖豆浆、2个肉包+无糖豆浆类似这种....
: 午餐：上班的话就会早餐变成早午餐...早餐的内容多加一个蛋饼
: 晚餐：一般市面上的便当 或者是干面、鲁肉饭+烫青菜
: 其他：基本上每天都会喝咖啡...刚开始戒掉宵夜吃红豆汤圆的习惯
: 日常作息时间：睡眠平常都1、2点才睡..现在努力在12点以前上床睡觉
: 工作是专柜人员..所以有档期的时候都要从10:30上到22:00或22:30
: 生活型态：上班族
: 健康状况：有甲状腺机能亢进持续吃药中
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 答：否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 答：否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 答：否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 答：否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 答：否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 答：目前没有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 答：甲状腺机能亢进
: 您是否近期动过任何手术？
: 答：否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 答：甲状腺机能亢进
: 运动习惯：
: 慢跑40分钟～60分钟，心跳数约130~140左右，断断续续一年
: 最近有加入重训半小时
: 我的问题：因为主要都是吃外食为主..所以在食物的控制上无法像自己在家煮的不会那
么
: 油...
: 首先我应该要戒掉外食中的什么食物
: 对于减肥会比较好？
现在的电锅，还是一些专门打外宿牌的锅具都不贵，去买个电锅吧。
我也外宿，小套房，没有冷气没有冰箱，还是学生，所以一天内大概有两餐外食，相信我
的状况也是个不同程度的艰难。（不买冰箱是为了让自己不要存零食和啤酒）
以下是我这四天的晚餐（我白天那些油腻过度调味，淀粉为主的外食偶尔偶尔吃而已）
http://i.imgur.com/jNTAEEs.jpg
烫秋葵/胡萝卜/牛肉，点心香蕉
如果我不要边准备晚餐边悠闲用手机还是看电脑的话，这些东西花不到我十五分钟
http://i.imgur.com/G2y27b1.jpg
辣味南瓜蔬菜炖牛肉
这就要煮比较久，但也就是炖的时间久而已，备料下锅十分钟，有冰箱还能先煮起来隔天
后天吃
不过我的房间因此炎热到快四十度吧
http://i.imgur.com/MzICuWj.jpg
烫秋葵/木耳/鸡蛋豆腐
这更快，准备起来不用十分钟
http://i.imgur.com/ZNtNICn.jpg
烫小白菜，全家烤地瓜，茶叶蛋，无糖豆浆，香蕉
除了青菜之外，其他的东西是你在便利商店能找到，而且比较可以吃的东西
你可以去买个闷烧杯，把白菜洗过去尾，折一折就丢下去，热水闷一闷就有了
因为我太爱吃了，而且喜欢吃好吃的东西，所以我就算在健身控制饮食，也不会让自己一
直吃少的可怜选择内的那些食物，例如茶叶蛋，我就很讨厌，而且又高钠
——
话说我在家里控制饮食时吃的比较爽，因为有厨房，我都是秉持吃新鲜干净不过度调味，
肉菜各种食材都吃
所以本来就很讨厌坊间外食，也超爱下厨
http://i.imgur.com/VwUfZUW.jpg
http://i.imgur.com/Nh9d6P9.jpg
http://i.imgur.com/pcTDkH4.jpg
http://i.imgur.com/NIPzUht.jpg
http://i.imgur.com/LyCSDNW.jpg
http://i.imgur.com/XSHkBlw.jpg
http://i.imgur.com/xcyHuaw.jpg
健身减肥时还是可以吃的爽爽的，外宿自炊也不难，这就跟运动一样，不要光说，先去做