本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：25
身高：158
体重：58.5
基代：1164
BMI：23.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.1，生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：以早餐店为主，起司火腿蛋吐司\里肌蛋吐司\培根蛋吐司\肉松蛋吐司/鲔鱼蛋吐司
，就这几种变化
午餐：便当，三种炒的蔬菜，很多蔬菜在轮流，有时有肉（ㄧ周约两天），饭我都没吃完
，会剩三分之二
晚餐：家里煮，不吃饭，只吃青菜和肉加起来约ㄧ碗份量，会喝红豆汤或仙草蜜，ㄧ次ㄧ
小碗200cc，家里煮的没外面甜，还有水果，木瓜，苹果、芭乐轮流，ㄧ次都是ㄧ颗
其他：ㄧ周会喝coco的无糖珍奶ㄧ次，油炸ㄧ个月ㄧ次
日常作息时间：九点到六点的上班族，晚上十点睡，隔天八点起床（睡眠、工作、...等
时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：以下都否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：慢跑三十分钟，心跳约130-140，ㄧ周两次，持续ㄧ个月（有氧运动请“务必
”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题是，我这样吃有到我的基代吗？
然后持续ㄧ个月体重都没变化，是时间太短？还是哪里出了错？
目标是半年瘦下十公斤，体脂率20，请教各位有什么建议？
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）