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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165
体重：56
BMI：20.57
体脂率：32 生理期前
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两片全麦吐司(不加酱)+一片起司+一瓶义美无糖豆浆
午餐：自助餐:白饭+3样青菜+1样主食
(主食都会选不炸不煎的鱼肉，不知道会不会太油)
晚餐：水煮鱼肉或是鸡胸肉＋两样水煮青菜＋水果(苹果、芭乐等)->会吃饱
（因为偶尔有聚餐会吃比较多，所以打算晚餐就吃清淡一点少一点）
其他：（可免填）
日常作息时间：原本8:30起床，晚上1点前睡觉
一个礼拜前开始慢慢调整为早睡早起
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
前一个礼拜开始游泳（只会蛙式）1500公尺/1小时，一个礼拜三天
快走1小时，心跳数约130左右，一个礼拜四天
回家后会深蹲10下，棒式20秒一次做3次，网络教学的4分钟TABATA
我的问题：因为已经让自己做了一个礼拜有习惯了，想调整变成早上六点起床
晨泳一小时(平日)，晚上快走一小时，若太晚回家(一个礼拜一两次)
则省略快走只做能在家做的那些运动，晚上11点睡觉。
假日则依当日行程调整运动时间，但都会维持运动。
想请问这样的运动方式及菜单是可以的吗?
我食量还算满大的，调整菜单也是想让自己不要吃那么多，
我对体重不会很介意，因为我之前48公斤看起来也不瘦，
我想应该是因为体脂肪太高了，所以我只想要降体脂肪，看起
来瘦线条好就可以了，谢谢！