本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：73~74
BMI：25
体脂率:
看网络上体脂率的图大概是在20~25趴之间 没有好的设备请见谅
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片


三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全脂牛奶一杯300ML+喜瑞尔原味或是餐包一颗＋火腿一片
午餐：家里煮 但是一定会有一盘烫青菜（三颗青江菜的量） 和鸡胸肉 主食是白饭或面
一碗
晚餐：家里煮 大约和中餐一样 ＋水果一样
基本上一定有到基代 但是尽量少盐少油
其他：（可免填）
除了牛奶和自己煮的茶 剩下的就是水了
运动前会喝一杯茶 运动中会喝三瓶水大概1800CC 运动完一杯牛奶300CC
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
全职考生
12:00睡早上八点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
全职考生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前加入新的健身房之后开始回复运动的习惯
每天都会去健身房
滑步机热身十分钟 打篮球两小时（美国打四打四 15分制 一场至少20分钟以上）
重量训练一小时 每天练一个部位 五个动作六组 力竭
没有打球的时候
一样热身十分钟 重量训练一个小时＋滑步机半小时 心跳150 速度维持在7左右
星期天看情况休息
这样的运动量已经持续一个月又一个礼拜
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我想要让自己身体线条看起来好看一点 穿衣服好看一些
体重从退伍之后维持了两年多都是72 73左右 想要在瘦个三到四公斤
已经过了一个月 今天量体重 发现比运动之前还要多了1.5公斤
但是体态有一些变化 感觉自己负担有点变轻 呵呵
想要请问我应该要怎么调整我的运动方式？
才能达到我想要瘦三到四公斤
体脂降低的目标呢？

170 74 15% 感觉超级猛的数据 这样还需要减喔 = =

15% 已经很猛了吧...

拍张图看看，15%看的出来吧

看你要不要加慢跑 过了5个礼拜应该至少有1KG再来就是时间了 慢慢来

若你觉得运动量足够，饮食就要调整。

这个大概是25趴内吧

目测大概20%~23%左右刚开始变重别太在意 如果运动三个月还是变重那就是自己没算好热量了