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是
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想再跟板上确认一次 怕自己误会意思
我的基代在1350左右 身高157 体重67
要减重减脂
目前饮食控制少油盐 不碰糖
吃进去的东西大概在1450上下
一周蛙泳1.5hr *5～6天
普偏来说不间断游泳的话
大概是消耗500～600kal
我是否每天就吃到基代1400左右就可以了？
游泳所消耗的热量不需要再另外补吃了？
麻烦各位解答了 谢谢！

明明就禁止删除资料。。。还说爬过文-_-

删除什么我没删啊 问题格式带出来就只有这样 你可以自己试试

应该要吧,至少要二千卡

这样真的要吃很多东西欸…我吃到1500就觉得每天已经很饱了

2000卡是想害人变肥吗... 原PO的TDEE了不起1900

有进食足够营养（大于你目标体重基代的热量），有适量运动，这就够了。

正常基代+300 1650 有运动吃到1700~1800

运动多久了瘦不下来呢~

一直做相同强度的有氧,身体习惯之后消耗热量会变低可能你现在消耗热量已经不是500~600,可以考虑改变强度看看

不会饿就不用硬吃啊 干嘛一直执著要吃到目标热量

我觉得1小时蛮够了,与其加到1.5我会建议中间加入冲刺之类

原来人体能行光合作用？？XD

例如自由式就尽量游快冲高强度,蛙式再慢慢休息这样交替

吃不够身体就是会瘦 以基代+300为参考是要妳顾好营养避免出现饥荒反应之类的 但是妳现在体重降不下来可能原因就是妳低估妳吃的热量其实是够妳一天消耗的每天消耗热量都不会一样 以自己身体感觉为准顾好营养摄取 减肥就是输出>输入这么简单而已.

但目前为止我吃的还是在1400 之前还只吃1100啊？

PO个完整菜单看看吧 大家可能会比较好给建议?

我上面留言有写了 水果一天最多两份

3个月执行后再来说，一个月还早

体重没变 那体态有变吗体态有变就再观察一段时间看看吧有人天生就是小气鬼基因 这很吃天份的不用太患得患失 平均一天1500左右我觉得挺合理

好吧哈哈 毕竟我从小就胖逃现在

我觉得吃不下就不用硬吃。没瘦也可能是低估了饮食的热量

最近一周青菜还多摄取了一份

吃一把坚果(买有调味的)或来杯珍奶保证破表XD不然来几片巧克力，这世上高热量东西太多了XD

当然还是要已健康为主啊= =

晚餐具体一点描述，妈妈煮得丰盛(?)选几次详述看看

炖卤肉豆干 炸地瓜 猪肝汤 炒面 但两个礼拜才会出现一次 平常也是青菜吃一吃而已

吃的太单一，而且动的太多，身体会启动防御机制，烧掉肌肉，更难瘦

好 知道了！

以原po这样的游泳方式，可能比走路耗的能量更少XD

为什么？

真心佩服只吃1400的人,我维持1800就觉得不小心会超标了@@

呃… 因为觉得每天只是坐着看书 除了游泳没别的事