我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
各位板友好～想请教关于在国外三餐分配的比重热量问题
目前我在欧洲国家工作
21岁女生 165 cm 57.7kg
基代大约1400
因为在国外的关系 饮食大致如下
早餐： 谷物坚果麦片（约1/4马克杯）+250ml无糖豆浆+奇异果（或大番茄）一颗+一颗60
g自制全麦馒头（100%用全麦粉）
午餐：因为工作的地方供餐 主食较多是马铃薯 或马铃薯泥 ..一个礼拜会有一次意大利
面
配菜是sauce+肉类或煎排之类的 蔬菜很少....（我就超羡慕感觉他们吃的不太健康但欧
洲女生大部分都好瘦XDDD)
下午点心：工作的地方每天提供点心 大部分是黑面包（切成薄片）之类的..（但上面没
有标示黑麦含量 怕大部分都是精致白面粉）很希望自己不要吃但都脑波很弱的吃一两片
，但最近再尝试自己带去超市挑的黑麦土司（黑麦含量70%)和四五颗小番茄去吃
晚餐：自己煮，都是水煮的
80g无糖低脂优格+
花椰菜（约五朵）+五颗菇（白色那种 不知道名字XD)+莴苣（六大片叶）+半条红萝卜+一
颗水煮蛋+ 水煮鸡胸肉（3/4个手掌量）+ 半颗地瓜.. 有时候会再加一颗小马铃薯
其实也不是刻意只吃水煮 是因为懒得煮XD 而且也蛮喜欢吃水煮的
但是我每次晚餐吃完都还是会觉得空虚 明明已经有饱足感了 所以会再吃两片高纤全麦饼
干（一片约37卡）+ 一小块黑巧克力...
好想改掉饭后这些食物..
版友们都是怎么克制自己不要再吃了呢...
不知道我的菜单有哪里可以再改善的呢？我早餐是不是吃太多了...但是吃这样的话 我大
概11点多就饿了（七点半吃早餐）
运动的话：
一个礼拜做三天..tabata 温和版三组+卷腹50下+四分钟间歇 深蹲+ 四分钟间歇棒式
两天 快走或散步 30～40分钟
我从四月中开始(59.2kg )..体重只有一开始掉..五月初来到57.7kg..之后一直维持到现
在体重都没变...都在57.7～58徘徊..
知道要看体脂 但是没有体脂计
而且从我自己的拍照来看 感觉体态也没什么变化..
麻烦各位版友了！
附上一张参考某部落格做的低卡全麦甜点xD
只要100多卡唷 xD
http://i.imgur.com/appYVnF.jpg