※ 引述《change1012 (kimi)》之铭言：
: 性别: 男
: 身高: 171
: 减肥前后对照图: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2张)
: 减肥前 约70公斤
: 目前 约64公斤
: 由于小弟一直有每天都要喝啤酒的习惯 约每日1000cc
: 所以一直以来都是靠着慢跑来控制体重,月跑量大约都100-120公里
: 即使如此体重也是一直起起伏伏 没有什么明显的降低
: 去年年底膝盖有点不舒服降低月跑量到60公里后,体重就慢慢爬升到70大关
: 毅然决然下定决心要好好的减肥,
: 但是基本上我不打算从限制饮食着手,
: 因为基本上我没有在吃零食消夜的习惯,饮料也是每天一杯小7拿铁还有啤酒
: 而且我原本运动的动力来源就是为了这些饮食上的喜好,若戒了我怕也称不了多久
: 所以我也知道这状况下 靠大量有氧运动瘦下来 体态也不会好看多少~
: 所以这次我加入了阻力训练...为了瘦得更好看..更精实
: 刚开始加入阻力训练的第一个月,体重完全没有下降的趋势反而还微微上升
: 好险已经有在板上先爬过文章,并不在意
: 我加入的运动菜单 上半身 就是分成 胸 肩 还有背
: 为了方便 所以我选择了在家里运动~每个部位都是一个礼拜练2次 每次30分到一小时
: 并在家里装了一支单杠~从一开始的1 -2下 ,到现在一次已经能拉10下
: 这些我都是参考囚徒循序渐进的方式下去执行,避免运动伤害
: 只有肩膀我是用家里的一对16磅哑铃在练,
: 下半身腿部 我则是加入了无负重深蹲~也是一开始只能蹲20-30个
: 后来练到能一组全蹲到70个..6组大概蹲个350个,隔天膝盖觉得怪怪的
: 后来想想我运动的目的什么,就缩回一组最多蹲50个 避免受伤
: 腿部休息日 大概都还是会去慢跑 不过从以前都是跑6-10KM
: 加入阻力训练后固定都是跑4KM了~ 每个礼拜腿顶多休1-2日吧
: 饮食方面就像上面说得没有改变~早餐吃蛋饼或萝卜糕
: 中午晚餐都是便当 标准的外食族 ,每个礼拜固定一天晚餐吃麦当劳
: 周末也会上餐馆, 每天晚上啤酒也没少~不过没在吃下酒菜应该算我的优势
: 我也知道不控制饮食效率并不好, 体脂率不会低到哪里去
: 但是我想每个人有每个人适合的减肥方式,不需要把自己逼得太紧
: 控制体态是一条长远的道路,找到适合自己的方式最重要~
: 谢谢收看
我的肥胖史可能从受精卵就开始了吧
从婴儿时期就是比别人肥
http://i.imgur.com/ER6jOJ9.jpg
http://i.imgur.com/AccvOEr.jpg
加上本来就很爱吃
所以从来没有当过所谓的瘦子
高中我的体重就到达64左右了
到了大学开始想变漂亮
就一直有在用节食这种饿瘦的方式减肥
但最胖落在66 最瘦也不过60
就是没有瘦到5字头过
http://i.imgur.com/MOKFqzr.jpg
http://i.imgur.com/PNAGQqf.jpg
http://i.imgur.com/QndazV6.jpg
一直以来觉得自己不瘦但也不会胖到哪里去吧
更认为人生就一直保持这样6开头的体重也没关系
但我实在是太小看我的嘴巴了
出了社会 为了跟同事一起晚上十点下班
淦绞上司
总是时不时的揪宵夜 而且是无老锅老四川那种火锅....
下班好累啊我要犒赏自己一天的辛劳
自己回家也会买宵夜吃
加上根本没有运动
饮料更是不离手
http://i.imgur.com/SLfnXmU.jpg
http://i.imgur.com/VNvfnTR.jpg
http://i.imgur.com/IFNYf7x.jpg
我的体重像是吹气球般...
越来越肿越来越肿
直到...体重计上面出现了
80kg
嗯
我达到了人生的巅峰
衣服也必须买到大尺码的2xl
这样的肥胖没有让我想减肥
只会怨天尤人 自暴自弃
甚至觉得我一辈子都要以穿2xl为生了
而就在我人生失意的时候
我看见美乐蒂的运动日记
我顿时像是重生一样
我开始慢跑
应该说一开始是快走
根本跑不起来
后来渐渐从1公里超慢速跑
到3公里 到5公里 到8公里....一直增加
跑速也从10一直到6点多
甚至慢慢跑出兴趣来
体重也开始慢慢下降
有了好的结果就更让我更有动力
开始加入核心 tabata 每天运动
也开始参加路跑
不怕死的我今年
九月要参加人生第一场半马 挑战一下
从去年5月的80公斤
到今年的现在65公斤
也满一年了
虽然瘦的很慢但我还是觉得自己很了不起
哈哈哈
http://i.imgur.com/RtVLqf1.jpg
http://i.imgur.com/H7qbymR.jpg
http://i.imgur.com/nrodoie.jpg
http://i.imgur.com/OJhX2Uc.jpg
虽然我还是胖胖的
虽然我还是6开头
但我喜欢上运动了
我觉得我精神变好了
我觉得我会再更瘦
目标是9月份出现60公斤
10月份出现5开头的体重
加油吧我
套一句美乐蒂的话
心意已决