本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：20
身高：178
体重：97
BMI：30.6
体脂率：26.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆*1 鸡肉汉堡*1 蛋饼*1/饭团*1 鲔鱼三明治*1 无糖豆浆*1
午餐：便当(蒸鱼(主).香菇杂烩.高丽菜.小黄瓜.豆干.豆芽菜等任三样)/鸡肉咖哩饭/
麻酱干面+烫青菜/肉燥饭+烫青菜
晚餐：鸡胸肉一块.水煮蛋*2.水煮花椰菜.(地瓜*1)不一定有
日常作息时间：7点起床 12点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：一周会健身3次 每次重训40分钟 有氧40分钟 平常没去会在家做高间歇运动
伏地挺身.蜷腹.深蹲之类 约2组tabata 目前执行约四个月
我的问题：想在暑假开学前 将BMI降至28以下 粗略算了一下约10公斤左右
同时进行重量训练 增肌减脂
原本以前是更胖的 目前已经瘦了12公斤上下
靠的是现在这套饮食 原本看不见的胸肌二头三头 也有了一点点的起步
我目前基代是2000上下 骨骼肌率34.5% 体脂26.5% 可是内脏脂肪很可怕的有14
不知道是否这套饮食没顾虑到太油之类的 造成内脏脂的高数据
就我知道蛋饼饭团热量很高 可是想说早餐这样吃应该还可以
午餐就会选择较低热量的鱼肉和大量蔬菜
晚餐回家自己弄就吃最健康的
想请问这样的饮食还可以吗 因为目前是持续有在瘦 所以没改
暑假会继续上健身房并加强训练 饮食方面会回老家所以可以自己搭配
不必像开学时外食占多数 看了很多文章
知道早餐应该是最需要改进的 想请问一下怎样改会比较好
又内脏脂需要改进些饮食才可以顺利下降 是否有我没注意到的其他地雷呢?