本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！(未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：168
体重：59
BMI：20.9
体脂率：26.0%（生理期前一周）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
65kg时→

现在(59kg)→

三餐内容：
早餐：苹果一颗，芭乐一颗，低脂牛奶200ml，早餐谷片50g or吐司两片夹起司 or欧式杂粮面包
50g
午餐：[A] 自助餐紫米饭半碗，青菜三份(店家夹的份量)，卤豆腐一块 or炒蛋一份
[B] 吐司两片夹起司，烤鸡里肌肉60g，罗蔓生菜半颗 or 清蒸绿花椰一朵
晚餐：[A] 青菜三份(店家夹的份量)，卤豆腐一块or炒蛋一份
[B] 加热卤味青菜三份，小豆干三块or 大黑干一块，一份猪肉
[C] SUBWAY火鸡胸肉 or 香烤鸡肉 (or 素食)，只夹生菜&起司&肉
其他：每2-3天一杯热拿铁 (无糖)，偶尔会吃小糖果饼干但控制在150kcal以内，
重训超过60分钟或跑步超过70分钟时，结束后会吃一根香蕉(100-120g)，有时再加
低脂牛奶100-200ml
我的基础代谢率大约1350kcal，上面的标准饮食一天大概会吃到1500-1600 kcal，一周大概有三到
四天可以遵守(非工作日)，工作日时因为需要一直奔走&搬东搬西，所以工作日时会摄取热量放宽到1800kcal，大概
就是把午餐或晚餐的淀粉量增加~
日常作息时间：[非工作日] 7-9点起床，一整天弹性使用(上课、读书、打混)，运动时间大概是晚上9点
到12点之间
[工作日] 06:30起床，08:30工作到至少22:30
生活型态：一周只有两堂课的伪学生，二到三天工作日
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
今年2月底开始努力运动，地点是健身房，依照工作忙碌程度一周运动4-6天，
2月底到4月底之间以跑步机为主(心跳130-150之间)，按照Nike Running+
的训练课表，两个月总跑量大约330公里，
5月开始加入重训，有两个set在轮([A]腿臀腰腹 [B]胸背腰腹)，基本上一天重训一天有
氧，重训日先重训约1小时，大约会做10个项目，然后跑步机或滑步机30分钟，
有氧日则看身体状况跟心情慢跑60-120分钟，速度在跑步机的9到9.5之间，
然后如果前一天没运动，隔一天时间许可会一天运动两次，早上重训约一小时，晚上有氧
约一小时。
每天的运动跟摄取热量我自己做了个表格纪录，觉得蛮有警惕效果的→


我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有点害羞要先跟大家分享我的复胖人生，
我从小就是个胖妹，妈妈觉得小孩只要认真念书其它不重要，
所以国中以前每天必喝一瓶麦香红茶跟吃妈妈准备的饼干，人生巅峰在国三的85kg，之后
就不敢量体重了，后来靠饮食控制高中毕业时65kg，
上大学后断断续续的极端节食，也吃过两个月一周要价一千块而且心悸超严重的可怕中药，但体重就是在
61-65kg间浮动，大四时到欧洲一年，牛奶&巧克力太便宜于是就这么胖到70kg，回国前运动回到63.5kg
，但回国后因为聚餐很多又学会喝啤酒(XP)，所以半年内又胖回68kg，然后再努力运动回到
60kg...
这一次复胖，则是上研究所后压力大又荒废运动，胖回65kg，去年10月中开始运动，1月
初出了小车祸所以停了近两个月，2月底才又开始，努力至今大约59kg…..
身材一直是我人生中最忧愁的事，虽然成长过程没有什么因身材而被排挤或霸凌的经历，
但偶尔被嘲笑还是蛮沮丧的，活到现在一路走来几乎零桃花也是很大的打击O_Q，常常觉
得自信心严重不足，看见瘦子正妹的特殊礼遇时也觉得内心超不平衡～(XD)
关于这次希望是最后一次的减肥，
因为我原本就挑食，披萨、可乐、汉堡、奶茶等等都不敢吃，加上喜欢吃蔬菜水果&没有
味道的东西，所以饮食控制以可以持之以恒为主，不打算太激进，原本每天一杯热拿铁或抹茶奶绿，现
在改成两到三天一杯，
运动则是从前两个月的只跑步到五月初起加入重训，
虽然体重已停滞一个月，但因为这个月饮食蛮失控的所以不怪老天爷@@，只希望能够恳请
版友们提供一些继续努力的方向，
想问的有～
1. 我不求快，只希望可以瘦得健康、线条漂亮、压低体脂，然后运动习惯可以持之以恒
，很多朋友都叨叨唸说，我现在停滞了所以一定要做Tabata或间歇运动，可是我偏偏就是
不喜欢那种一件事情没有做到底的感觉，想问说，如果我有重训了，还一定要做Tabata或
间歇运动吗？
2. 比起增加运动强度，我宁愿增加运动时间，像有氧日我会慢跑60-120分钟，但这样是
否会太过消耗肌肉，反而不好？(虽然很爱跑步但原本肌肉就不多了OvQ)
谢谢大家看完我的目前为止努力的小小血泪史，
有任何建议&解惑敬请不要客气，先谢谢板友们的好心帮忙了！！

怕烧到肌肉就加重训然后补充蛋白质就好了。

觉得妳现在很美，桃花运有时和身材没有关系的，跟心态有关花点淡妆 做有女人味的装扮，周遭的人会开始注意到妳的亮

你看起来很瘦很美了 我觉得tabana和间歇没有一定要

少6公斤看起来差好多 我要去运动了

好厉害哦 持续就好 有重训不用执著于体重 你的体态很好看

到底是85还65！

国三85时没拍照,照片是65时，写得满清楚啊

推楼上XD

在嘘啥的XD

生气了XD

晚餐避淀粉？

好正！！我也要去努力了

好赞！妳好棒！

我也觉得原po很瘦很美!

原PO我完全可以，而且我喜欢瘦之前。=====以下开放团体

原po本就很正，只差在身材变好了

嘘什么啦囧，原po很漂亮喔

6公斤怎么差那么多? 有点神

我也觉得你很美了！

减脂肪又加肌肉,体重不用变化很大就明显了。

现在就很美了 维持就好

体脂率不同啊,可以感觉像差1~20KG

原po好厉害

本来就可爱，现在正！

觉得厉害，加油!

基因强就是这样啦！胖了也是正咩一枚

恭喜 大正妹>///<

原po好漂亮！！

看到瘦6公斤就有这么大的差异让我想努力看看了!!!!

怎么会差这么多......到觉得运动时间好像有点过长 跑这么久.....运动方式可以多样 你自己做一遍就知道感受了有人会选择在同样时间内 提升运动强度 不想花太多时间如果你真这么讨厌 就选自己喜欢的吧 没有一定好坏阿

现在的体态蛮好的，再瘦不见得好看，加油吧

猴塞雷 ！正

喜欢65+1

非常厉害!!!现在很刚好

现在这样已经很漂亮 健康美

正喔

6公斤差这么多!!!

很厉害我现在体脂肪率破30／都快崩溃了 希望我能像你一

目前身高体重都跟你一样，但是努力中

强!!

恋爱了 小姐 安安 给亏吗?

漂亮

可是我觉得65公斤时候的比较正耶

我也觉得65时笑起来满好看的

原po现在已经很正了 接下来只剩自信心和心态调整

差六公斤差好多，不过65时让我恋爱了XD

好漂亮！