这篇我想说自己有关饮食控制的部分，有点多请见谅
诚如之前所述
我以前的进食的确非常不健康
食量夸张不说 眼前的食物能扫进去就扫进去
每天一杯手摇有糖饮料是基本
但是目前我已经习惯只喝水 而且不喝冰水
有糖饮料几乎也只喝天然的果汁加水稀释
（因为味觉已改变，太甜不习惯）
所以我认为
饮食控制最重要的地方是要改变习惯
当然一般人很难一下就改变
所以循序渐进是很重要的
其实现代人几乎都营养过剩
我们所吃的东西其实根本不需要到这么多
重要的是食物里面的营养价值
吃的饱并不代表你已经摄取了足够的营养，相反的，可能是过多的热量
我的早餐习惯就是一杯精力汤
圣德科斯卖的，然后会自己带胶原蛋白粉请他加入
精力汤是用新鲜的蔬菜和水果下去打
浓稠非常有饱足感之外，水果里面的维他命Ｃ也有助于胶原蛋白的吸收，对女生皮肤很好
其实就营养价值，早餐真的只要一杯这种现打的新鲜果菜汁就够了
不过相比起来，我早上不太买外面那种很多种水果打成汁的果菜汁
因为常常有太多水果选择，喝下去的糖分很容易过量
然后我会看当天早上饥饿的状况，或多或少再加半颗杂粮馒头（慢慢吃）
主要是不要让自己感到饥饿，一颗的话我觉得其实有点多（我个人啦）
因为再过几个小时中午就吃饭了，不必吃那么多淀粉
剩下的半颗可以下午感觉到饿时就咬一口咬一口，当下午茶
早上有时候我也会买路边那种３５元一盒的综合水果（有番薯和水果）
也是当下午茶，感觉饿的时后才吃，也不要一下子就吃完一盒
番薯也是一口一口的咬，可以撑完一整个下午少量多餐的进食
这样一来，才不会晚餐饿太久一下又不小心吃太多
可以吃但不要乱吃
如果你是真的有想要用饮食控制减肥
那在我眼中，一般早餐店几乎都只是热量，是没什么帮助的
烧饼油条之类的中式早餐更不用说
比起来，我宁愿吃一碗鲁肉饭或是牛肉汤的营养价值反而还比较高
精力汤的选择是给上班族小资女的
至于男生的话，可以或多或少吃半碗饭加水煮蛋水煮肉，毕竟食量会比较大，端看自己的考量
如果调味太重不能一下子就改变
那就请一定要做到这一项：慢慢吃 越慢越好
可以的话最好选择一个人吃饭，比较不会受到影响，较能享受到食物真正的美味
外面自助餐卖的汤不要喝，渴的话就喝水，如果可以，一天至少至少也要1500CC
多喝水也能冲淡你身体的盐分，改变味觉，进而之吃出食物天然的味道
从前人喝汤是因为没什么食物，熬汤比较营养，现在的人营养过剩，拉面汤面羹面的汤就
真的不必了，而且其实勾芡的东西真的真的热量很高，大忌
我中午也常吃自助餐
菜方面的话我常选洋葱和深绿色蔬菜
自助餐的茄子我以前很爱吃，但现在对我来说都太咸，已经不吃了
主菜方面绝对不吃炸卤排骨或炸鸡腿，但吃卤的鸡腿（皮剥掉）和猪脚（胶原蛋白）
也不吃糖醋或照烧的肉类，加了美奶滋调味酱更是让我皱眉
有时候也会选透抽，因为那是丰富的蛋白质
小碗五谷米，慢慢吃，吃二十分钟以上
其实只要量抓的刚好，是你身体需要的营养量，每一口都嚼的很烂，也没必要分什么先吃
肉菜再吃饭，一起吃嚼烂的感觉反而更美味更享受
不是因为真的要减肥才不吃
到最后是真的因为习惯味觉已经改了而吞梅洛气
当然我偶尔也还是会和朋友聚餐
那也就照餐厅的点菜吃，只是我一定会喝大量的水来辅助
以前我去吃吃到饱会觉得一定要回本
现在反而觉得有吃到就好，何必塞撑来让自己不舒服
就算你会觉得浪费而全部吃完，非洲难民也不会因此不挨饿
改变心态，聚餐重要的是和朋友聊天沟通感情
吃就让他其次吧
异国料理或是高档食材也是，有吃到就好，绝对不要吃撑，让给朋友去抢
了不起打包回家隔餐继续吃
最重要的除了慢吃之外
就是遵守：不要饿，不要饱
松饼甜点之类的其实我也不忌口
但是下一餐会吃的比较清淡，平衡一下热量
或是尝个几口分几餐吃，因为甜食会一下冲高你的血糖，这样不好
我以前有过曾经一次吃十七颗金莎的经验，现在想起来真的觉得好可怕阿
晚餐我也是正常吃，但是饭量会减半
最好七点前就要吃完
当然对一般上班族而言很难，可以的话就是吃完之后就不要再吃任何的消夜了
可是如果睡前太饿其实也不好，这时候我多半会再吃根香蕉或是几口饭垫胃
睡前吃根香蕉对睡眠和减肥都很有帮助（可是不饿的话还是不要吃会比较好）
如果你在重训
请绝对绝对要吃肉，多吃一点无所谓
而且不要只单吃植物性蛋白，要吃动物性蛋白质
吃肉的好处很多，如果伤体有伤，蛋白质也能增快伤口的复原
（难怪鲁夫一直吃肉）
而且吃饭比吃面好
因为饭比面更自然，营养价值当然也比较高
面比较没饱足感而且不好消化，所以经常或吃过量
不信你可以去比，吃面一定比吃饭来的体重还重的快
而且长久吃面粉，身体比较容易累积毒素长痘子
（我也爱吃面，所以真的要吃都会嚼很烂才吞下去）
有看过一本书上面写
正确的吃法应该都是要三餐有淀粉有肉有菜才均衡
身体其实会真正告诉你需要的营养是什么
只是我们的选择老是被自己的欲望盖住
以为自己需要这个，但其实身体根本就不需要
所以要常和身体对话
我真的需要吃这么多吗？
我今天吃的营养是否已经足够了？
我有吃多样性的食物来均衡吗？
我现在的饿是真的饿吗？
另外，我觉得油脂的摄取也很重要
油的摄取其实对脑影响很大，特别是发育中的小孩
他在长脑，所以请不要限制他们油类的摄取，过水之类的那些实在过之
除非你自己对自己的标准像彭于晏或是八百壮士的肌肉一样高
每天都是水煮的食物，那就去吧，只是你的情绪很容易变差
食物不要太油，但也不要每样东西都过水，不然你无法从吃中得到享受
油脂有安慰人心的作用，所以很多人才喜欢吃炸的，因为就是爽
而且女生如果不吃油脂很容易受到胸部
像我就是因为减肥从G>>E 但是因为胸部大小是基因关系
所以我也没真的减到没有
人就是那样的动物
如果哪里不满足，一定又会从哪里补
如果又运动又节食饮食控制过度，那一定会不快乐
细水无法长流
然后我要补充一点
不要以为有去上重训或是教练课完之后就以为今天运动量好多好棒
就给我乱吃阿阿阿阿～～！！！
我有朋友很悲惨的打电话来问自己为什么都减不下来反而还变重
他明明自己也有花钱去运动中心一般教练课
我也觉得奇怪，问他上完课都吃什么
结果她回麻辣锅，，，，
当下我真的有种万鸦飞过麦田的无言ＦＵ
运动完可以多吃没错，但姊姊你给我选麻辣锅还吃的很爽冏
顺便再说我麻辣火锅也都吃 牛筋肉片什么都来 加工火过料不吃
但会稍微过个水
酱料也会吃 我会调很多的白醋加只有一匙酱油 醋可以燃烧脂肪
以上，是我个人的经验之谈
其实也不一定要照着做，因为每个人的方式不同
自己最能接受的方法其实才是最好的喔：）
多听身体的话，怎样的进食方法才是最无负担舒服的