本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：178
体重：112
BMI：35.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹蛋+豆浆/紫米饭团+豆浆
午餐：公司附近便当一个，排骨饭鸡腿饭或烧腊便当。
http://imgur.com/WC0Cw99
晚餐：白饭一碗、鸡里肌三条蒸蛋一颗烫青菜一份
http://imgur.com/PEZl9id
其他：晚餐运动前会吃一根香蕉，或是一杯燕麦。饭后会吃一些水果。
有时候消夜肚子饿会吃茶叶蛋或无糖豆浆一杯。
日常作息时间：8-17的上班族，平常12点睡觉，早上七点起床。
生活型态：上班族
健康状况：（否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
一周游泳4-5次，1000M约40分钟。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从国中体重都破百的我，今年过年后，健康检查发现体重已经悄悄来到112了
体检报告也是满江红，想要运动来让体重降低，不过自己饮食并没有改变
一样早餐一个汉堡一个火腿蛋加大冰奶，中餐一个便当还会再吃小吃炒面或炒米粉，
晚餐也是便当，天天消夜盐酥鸡或卤味炭烤。改变的只有每天多花1小时游泳，
两个月过去了体重还是没有改变。
到了四月份，朋友告诉我应该减少吃的，配合运动。于是我们一起去凉了INBODY，
希望能让体重下降，三餐换成上面叙述的。
一周游泳4-5次也从原本1000公尺要游50-60分，进步到40分。周一周四用哑铃重训，
七公斤哑铃，胸三个动作、背三个动作12下5组。周二周四是深蹲。
一个半月后量体重，体重从112下降到107。
朋友们认为我吃的还是太多，不过这样的饮食，有时候还是会肚子饿。
饮食还须要如何改变，运动需要改变吗?
游泳的心跳都无法达到130。一个半月了身体会适应了吗?