“体态比体重更重要:http://bit.ly/1ecy2wr”
“柔软度是瑜珈的根本及自学瑜珈经验谈:http://bit.ly/1cb7nym”（因有网友留言及来
信询问，特地写了这篇回应）
从2014/09/15开始持续运动到现在
体重最重从2014/12/20那周平均体重约52公斤到2015/05/18这周平均体重约48.5
瘦得不快，五个月的时间只瘦了3.5公斤
因为没有饮食控制主要是以运动为主
了解自己控制饮食的话往往持续不了一周反而会更补偿性或者报复性的大吃大喝
所以还是依照自己正常的饮食习惯
有酒有肉有零食的日子对我而言才是正常的饮食习惯
接下来就用以下三个分段展开全文
一.打破体重迷思，镜子里的体态才是最实际的
二.善用免费运动纪录软件
三.坚持运动即使体重体态不变，但体能、技能一定会变好
一.打破体重迷思，镜子里的体态才是最实际的
虽然知道自己没控制饮食即使有运动还是会瘦得比较慢
但当踏上体重计时还是不免沮丧
为什么一直在运动，体重、体态却没太大的变化
只能安慰自己这么爱吃不动的话会更糟
看到有些网友总是不断鼓励大家别太在意数字
不管是体重、体脂......等等的数字都只是参考
镜子里的体态才是最真实的
我真正能摆脱数字迷思是这两个月的事
量体重现在对我而言仅仅只是个纪录仅供参考
不会再斤斤计较了
前几天穿了跟之前相同的衣服出游拍照后
发现自己的体态跟以前相同体重相较之下，穿同样的衣服好像有明显的改变
就去把照片挖出来对照，还真的是差蛮多的
2013/07/15那时的体重应该是48~49左右，2015/05/10之前约在49~49.5跑
下面这张对照图可以看到2013/07/15这张我前凸后凸，即使大力吸气照了
我的肚子还是不争气的像怀孕三个月
2015/05/10这张可以看出肚子附近的衣服是宽松的没有贴著身体，臀部附近也是一样
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这张对照图则可以看出我的髋骨附近前两年把裙子撑得超展开的
2015/05/04则是很明显的内缩，裙子在髋骨附近很宽松
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侧身照就更明显了，一厚一薄
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二.善用免费运动纪录软件
2015/04/21之前我的运动项目主要是健身操跟瑜珈
421以后主要是跑步跟瑜珈
每个月的平均运动时数约在20小时左右
从2015/04/21开始用Endomondo记录我的运动状况
很推荐大家用这些免费的程式来记录
像421~518这段时间我运动一共消耗了5071+5666=10737卡的卡路里
而消耗一公斤的脂肪需要7700卡，在饮食不变的情况下，我可以瘦10737/7700=1.394公斤
而0421那周我的平均体重约49.65，0519这周平均体重是48.5，瘦约1.15公斤
记得要输入身高、体重跟年龄算出来的消耗卡路里数才会准确
未输入以上数值的数据会差很多
像427跑8.91公里未输入以上数值消耗了808卡
428跑8.07公里输入了以上数值才消耗了413卡，差距非常大
421~427这段时间消耗的卡路里纪录是3697卡，还原实际应该差不多1800卡
所以10737-1897=8840，8840/7700=1.148，这段时间我实际体重少1.15公斤，还真的蛮准
确的
所以真的想减重的人可以好好利用这些程式
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421到518这段时间28天共做了37小时的运动
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也可以设定自己的目标督促自己
第一周没设定年龄体重身高等参数下，设定了想消耗5000卡的目标
第二周设定以上参数后，改为3800卡
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也可以跟朋友互动，给彼此鼓励，或者设个挑战跟朋友比赛
我表姊本来没有固定运动的习惯，受到我的影响后开始运动
饮食一样是正常(她大概吃两餐，不会乱吃零食)但多了每天运动约1~2小时这样
她从2015/2/24开始运动到2015/05/10约2.5个月瘦了2.5公斤
每次她运动完都会传这app的截图给我说她做完运动了
其实她不传我也看得到
但因为彼此这样互相激励就不容易怠惰
看到自己的亲友这么努力就觉得自己也不能松懈下来
有时候想偷懒，就会因为这样的激励作用动起来
不过有时候还是刺激无效摊在那
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三.坚持运动即使体重体态不变，但体能、技能一定会变好
前些日子我觉得自己好样不管体重体态都没太大的变化
但当我从421开始跑步，就发现这段时间的持续运动让我的体能状况变得很好
421当天是第一次在这边路跑，所以只是探路性质的跑了3.16公里
之后就都8公里10公里的跑了，但从第一次跑步时就觉得跟前年比起来轻松好多
距离上一次跑步是前年的事了
到了第513是复跑的第12次路跑，我就误打误撞地跑了2小时58分的半马
如果没有这半年以来的体能训练我可能连跑个几公里都有问题
前年跑个五公里七公里就快崩溃了
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而复跑前每次运动我就一定会做拉筋、瑜珈
现在跑完大都会再花约半小时的时间做拉筋、瑜珈
这样隔天就不会筋骨酸疼
5月初生理期刚来的前两三天跑完就不方便倒立
那两天跑完都有铁腿的现象，后来生理期的第四五天开始倒立就不会有铁腿的感觉了
虽然我觉得这几个月的体重体态没太大的变化
但筋骨的柔软度三个月前后比较也是有明显的进步
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最后希望数字没啥变化的人都不要气馁
总是会有看得到成果的，也许是健康、气色、体态......等等
也谢谢很多网友总是不厌其烦得给大家正确的观念
在下爬文也获得不少收获
喔!对了
前几天看了篇文章，说是运动前喝黑咖啡、吃黑巧克力(巧克力含量要70%以上)、吃香蕉
可以加快脂肪的燃烧
决定发挥神农尝百草的实验精神，没想到第一天喝了黑咖啡后就失眠到天明了
所以我要改吃黑巧克力来实验，等我实验一阵子再来报告到底有没有效